Uma postura plena para a vida: mindfulness como ferramenta para o bem-estar

Dra. Samantha Rheini Dra. Samantha Rhein https://bemestar.istoe.com.br/author/samantha-rhein/Nutricionista, pós-doutoranda em Mindfulness pelo Centro Mente Aberta (UNIFESP) e Investigadora convidada na Universidade do Chile (INTA). Docente na Escola Ayurdiets, Nutrição Ayurvédica, Santiago, Chile. Prática clínica nutricional com enfoque em Saúde Integrativa. CRN3: 9740

28/03/2024 - 9:07

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Hoje vamos falar novamente sobre Mindfulness, um assunto que me encanta. Muita gente acredita que este seja um tema para poucos, exclusivamente para as pessoas que são altamente tranquilas, pouco ansiosas, com a mente calma ou que meditam há muito tempo, ou por muito tempo. Porém, é importante desconstruir preconceitos e por isto te conto que Mindfulness é um estado da mente que todas as pessoas podem desenvolver, basta exercitar. De maneira simples, podemos descrever Mindfulness como uma ferramenta que nos auxilia a desenvolver uma habilidade de viver no momento presente, intencionalmente, aceitando a experiência como ela se apresenta. 

Mindfulness também pode ser entendido como um conjunto de técnicas, incluindo algumas práticas meditativas para o desenvolvimento desta atenção —mas não se limita apenas a meditar, baseia-se também em atitudes comportamentais que te convidam a ter um novo olhar sobre tudo o que está em torno de você e com você, externa e internamente. Particularmente considero como uma ferramenta de auto empoderamento e libertação (esta última linha é totalmente a minha fala e como me sinto em relação a isso, kkk). 

Não digo com isto que seja fácil; ao contrário, é bastante desafiador, porém necessário para que não transitemos por esta vida apenas “a passeio”. Um dos elementos essenciais em Mindfulness é a aceitação da realidade sem julgamento ou reatividade, condições que nos fazem permanecer num constante estado de “piloto automático” ou negação, sem tomar a real consciência do que estamos vivendo.

O estar presente no agora, também conhecido como atenção plena, é bastante discutido no campo da alimentação, sendo utilizado como estratégia para o desenvolvimento da maior consciência alimentar e do autoconhecimento, tendo como possíveis consequências a manutenção do peso adequado ou até o emagrecimento. Muitos são os estudos que ancoram nesta técnica como um meio de alcançar prazer, sabedoria e conectividade, quando praticado adequadamente e diariamente, podendo despertar no praticante a percepção de benefícios inclusive na melhora da saúde mental e física. 

Quando falamos de Mindfulness muitos são os protocolos existentes e para todos eles são atribuídos benefícios, alguns exemplos são situações de ansiedade, depressão e síndrome de Burnout. Uma pesquisa muito interessante realizada por Demarzo, Oliveira e Calia (2018), baseada em intervenções de atenção plena, buscou desenvolver o senso de propósito profissional em indivíduos voluntários que desenvolviam atividades organizacionais da cidade de Ribeirão Preto. Eles concluíram que a prática de atenção plena, quando realizadas em sinergia com reflexões metacognitivas, proporcionava uma maior percepção de clareza, foco e autenticidade em relação a este senso de propósito.

Se você está pensando em começar a praticar estas atitudes, saiba que estar mais presente em seu dia a dia trará inúmeros benefícios. Tente começar com atitudes cotidianas:

• Focar em suas atividades profissionais no momento real da execução, sem desenvolver outras atividades, trarão maior presença e produtividade, otimizando muitas vezes o tempo despendido;
• Permanecer em atenção plena durante a prática de exercícios físicos traz, comprovadamente, melhores resultados pelo 00aumento na precisão dos movimentos executados;
• Estudar, ler ou até mesmo assistir uma série ou um filme, focando no agora, certamente promoverá maior concentração e fixação do conteúdo, resultando no melhor aprendizado ou compreensão da mensagem.

Com relação a alimentação, o estar presente promove vários benefícios:

• Melhor organização da sua alimentação, direcionando corretamente um horário e a programação do que será preparado fará com que você tenha escolhas mais conscientes e melhore a funcionalidade do seu organismo;

• Organizar o ambiente em que for se alimentar, podendo montar uma mesa bem estruturada, em local tranquilo e com a possibilidade de comer com calma, apreciando o sabor e o conteúdo nutricional em si —fará com que você controle melhor a caloria do que ingere, aumentando as suas chances de emagrecimento ou manutenção do peso saudável. Se isto não for possível em todas as refeições ou mesmo diariamente, escolha alguns momentos para desfrutar desta experiência;
• Conhecer o sabor, texturas e aromas dos alimentos, criando uma relação positiva com eles ou até mesmo conhecendo os alimentos que você não aprecia. Além disso, você mastigará melhor, assimilando melhor os nutrientes que estão presentes neste prato de comida. 

Sabemos que cada um tem o seu momento, e que para algumas pessoas talvez este tema não faça sentido agora, porém, se você está em sintonia com este movimento e pretende ao menos, passar por esta experiência, te convido a começar algumas das atividades aqui sugeridas. Vá aos poucos, dentro do seu tempo, sem ceder às pressões externas, pois se trata de um processo pessoal e bastante profundo. 

Cuide de você…. e até a próxima!

Samy Rhein.

 *O conteúdo desta matéria tem caráter informativo e não substitui a avaliação de Profissionais da Saúde.

**Este texto não reflete, necessariamente, a opinião do IstoÉ.

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