07/11/2023 - 15:38
Milhares de estudos realizados ao longo dos anos mostram que a prática regular de exercícios físicos reduz o risco de desenvolver diversos problemas de saúde, como doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais (AVCs) e certos tipos de câncer. Mas, além de tudo isso, a atividade física regular pode ajudar a prevenir alguns distúrbios da próstata e o risco de disfunção erétil (DE).
A disfunção erétil (DE), a incapacidade de manter uma ereção, é um problema que ocorre em muitos homens por vários motivos. Muitas vezes é causado por condições físicas, como doenças cardíacas, diabetes, obesidade e baixa testosterona. Outras causas podem incluir problemas psicológicos, fluxo sanguíneo, flutuações hormonais e danos nos nervos.
Não existe um programa de exercícios específico para homens que procuram reduzir o risco de DE, mas um programa de exercícios completo que inclua apenas meia hora de atividade física em todos ou na maioria dos dias da semana proporciona benefícios sólidos à saúde. E você não precisa realizar esta atividade de uma só vez; você pode dividi-lo em três segmentos de 10 minutos. Procure um ritmo moderado. Se você estiver respirando com muita dificuldade para falar confortavelmente, recue. Quando uma atividade se torna fácil para você, aumente a duração do treino ou a velocidade.
Em 2006, um estudo de acompanhamento de profissionais de Saúde de Harvard, que incluiu 22.086 homens com idades entre os 40 e os 75 anos que preencheram questionários periódicos sobre saúde ao longo de 14 anos. Isso mostrou que os homens que corriam durante uma hora e meia ou faziam três horas de trabalho vigoroso ao ar livre por semana tinham 20% menos probabilidade de desenvolver DE do que aqueles que não praticavam nenhum exercício.
Além disso, mais atividade física conferiu um benefício ainda maior: os homens que corriam duas horas e meia por semana tinham 30% menos probabilidade de desenvolver a doença do que os sedentários. Curiosamente, independentemente do nível de exercício, homens com excesso de peso ou obesos tinham um risco maior de DE do que os homens com um índice de massa corporal ideal, ou IMC.
Um estudo recente (2023) publicado no The Journal of Sexual Medicine concluiu que sessões regulares de exercícios podem ser tão eficazes quanto tomar pílulas de Viagra quando se trata de lidar com a disfunção erétil (DE). De acordo com uma nova pesquisa, apenas três sessões de 30 minutos por semana podem ser suficientes para ver a diferença.
Pesquisadores analisaram 11 estudos abrangendo 1.147 participantes no total. Os ensaios dos quais esses participantes participaram foram randomizados e envolveram grupos de controle. Sessões de exercícios envolvendo atividades aeróbicas, como caminhar ou andar de bicicleta, realizadas por pelo menos meia hora, três vezes por semana, demonstraram melhorar a função erétil em todos os homens com DE. A associação foi encontrada em vários pesos corporais e não pareceu variar com as condições de saúde ou uso de medicamentos dos participantes.
O exercício é de baixo risco e acessível, tornando-o uma opção de tratamento de primeira linha ideal para dificuldades de ereção, especialmente para pacientes que não desejam ou não podem usar medicamentos. Os maiores ganhos na função erétil foram observados entre homens com disfunção erétil mais grave. Levando em conta uma escala padronizada de 6 a 30, aqueles com DE grave que praticaram exercício tiveram uma melhoria média de 5 pontos, em comparação com 2 a 3 pontos de melhoria para DE leve ou moderada.
Há muito que o exercício físico tem sido associado à melhoria da função eréctil, devido à forma como melhora a circulação sanguínea no corpo. O exercício também ajuda a combater a obesidade e a reduzir a pressão arterial, ambos fatores de risco para DE.
O que é particularmente interessante aqui é que o exercício aeróbico demonstrou ter efeitos positivos semelhantes aos de medicamentos como o Viagra (sildenafil) e o Cialis (tadalafil) e, portanto, poderia ser usado em vez desses medicamentos ou junto com o tratamento.
Exercícios de Kegel para disfunção erétil
Os exercícios de Kegel podem ajudar a reduzir a disfunção erétil, fortalecendo o músculo perineal e aumentando o fluxo sanguíneo para o pênis. Outros tipos de exercícios podem ajudar a melhorar sua saúde geral, o que também pode ajudar a aliviar a DE.
Um estudo do Reino Unido, descobriu que os exercícios pélvicos ajudaram 40% dos homens com DE a recuperar a função erétil normal. Eles também ajudaram 33,5% a melhorar significativamente a função erétil. Pesquisas adicionais sugerem que o treinamento muscular pélvico pode ser útil no tratamento da DE, bem como de outros problemas de saúde pélvica.
Os exercícios para o assoalho pélvico melhora a força dos músculos do assoalho pélvico. Esses exercícios são mais comumente conhecidos como exercícios de Kegel. As mulheres realizam Kegels como preparação e para recuperar o tônus muscular após o parto. Kegels também promovem a continência urinária e a saúde sexual.
Os exercícios de Kegel também podem beneficiar os homens. Em particular, ajudam a fortalecer o músculo bulbocavernoso. Este importante músculo desempenha três funções: permite que o pênis se encha de sangue durante a ereção, bombeia durante a ejaculação e ajuda a esvaziar a uretra após urinar.
O melhor método para localizar os músculos do assoalho pélvico (parte inferior da pelve) é interromper o jato várias vezes no meio da micção. Os músculos que você contrai para fazer isso são os que você precisa exercitar.
Para realizar uma repetição dos exercícios de Kegel, contraia os músculos, segure por cinco segundos e depois relaxe. Repita isso 10 a 20 vezes, duas ou três vezes ao dia. Você pode tentar fazer isso em diferentes posições, inclusive deitado com os joelhos para cima, sentado em uma cadeira e em pé.
Você provavelmente não conseguirá terminar uma série completa de 10 Kegels na primeira tentativa. Isso é bom. Faça o que puder e, eventualmente, trabalhe de 10 a 20 Kegels, três vezes ao dia.
Não prenda a respiração nem empurre com o estômago, as nádegas ou os músculos da coxa. Lembre-se de relaxar após cada contagem até cinco. Alterne entre apertos curtos e longos para desafiar a si mesmo.
Outra maneira de pensar em Kegels é contrair os músculos do ânus, como se você estivesse evacuando. Segure por 5 a 10 segundos enquanto respira e depois relaxe todos os músculos.
Além disso, os exercícios para o assoalho pélvico ajudam a aliviar a disfunção erétil e também podem reduzir a incontinência urinária ou intestinal e melhorar a experiência sexual geral.
Um estudo publicado no The American Journal of Cardiology indica que o exercício aeróbico pode ajudar a melhorar a DE. Ela é frequentemente causada por problemas de fluxo sanguíneo no pênis. Obesidade, diabetes, colesterol alto e doenças vasculares podem afetar o fluxo sanguíneo e resultar em DE. Adicionar exercícios aeróbicos à sua rotina pode melhorar sua saúde geral e levar a melhorias na DE.
Mesmo uma caminhada rápida de 30 minutos por dia, três a quatro vezes por semana, pode ser suficiente para alterar a sua saúde cardiovascular e afetar a sua DE.
Existem muitos métodos para vencer a DE e recuperar sua vida sexual que não envolvem medicamentos. Exercícios simples para o assoalho pélvico são um ótimo lugar para começar. Converse com seu médico sobre sua DE para descobrir quais métodos de tratamento são adequados para você.
*O conteúdo desta matéria tem caráter informativo e não substitui a avaliação de Profissionais da Saúde.
**Este texto não reflete, necessariamente, a opinião do IstoÉ.
Veja Também
Exercícios que turbinam sua vida sexual: os essenciais para melhorar o desempenho
Cortisol: estratégias para reduzir o hormônio do estresse que faz engordar
Sentar, ficar em pé, movimentar-se e dormir: 24 horas de equilíbrio na otimização da sua saúde
Dieta ou exercício? Descubra o match perfeito para a sua saúde
Posso comer os mesmos alimentos todos os dias?
