02/07/2024 - 16:00
Um dos grandes erros que cometemos quando pensamos em melhorar nossa saúde e bem-estar é achar desculpas que tiram a responsabilidade das nossas escolhas. Manter uma alimentação saudável e seguir corretamente uma rotina de treino dependem apenas de nós mesmos, das escolhas do nosso dia a dia. Confira algumas dicas para você refletir sobre suas escolhas quanto à sua saúde e bem-estar.
É você quem comanda sua rotina e não sua rotina que comanda suas escolhas
Comece no dia anterior. Escreva como será sua rotina do dia seguinte, programando seus afazeres no seu despertador do celular até que virem um hábito. Sua rotina deve conter as seguintes informações:
- Anote seu horário de acordar e sua programação do dia, como higiene pessoal, horário e o que terá em suas refeições. Esse detalhe é importante para evitar que você coma o que tem na geladeira sem pensar no que de fato precisa comer.
- Programe seu almoço e, se for comer fora, já confira o cardápio do restaurante, assim você fará a escolha com antecedência. Não deixe para comer no horário que está com fome absurda. Se sua barriga roncar, é sinal que você já passou do tempo de ter realizado a refeição e, com certeza, você comerá mais do que deve. Por isso, se, normalmente, almoça 13:00 morrendo de fome, tente adiantar sua refeição para 12:30, que não estará com tanta fome, e assim fará escolhas mais conscientes.
- No lanche da tarde, anote o que levará na sua bolsa, para que, nesse horário, não belisque besteirinhas.
- Cuidado com o jantar. Lembre-se que uma refeição completa não deve ser realizada logo antes de dormir, pois precisamos que nosso corpo esteja em estado de alerta para realizar todo processo de digestão. Por isso, tente jantar cerca de 2 horas antes de dormir.
- Estabeleça um horário de treino e já deixe sua roupa separada para se exercitar.
- Coloque na sua rotina quantas horas do seu dia você ficará em pé e sua meta de passos do dia. Esse ponto é importantíssimo para seu corpo, pois há uma grande diferença entre fazer exercícios todos os dias e ser uma pessoa ativa na rotina. Se você treina todos os dias 1 hora por dia e passa 23 horas do seu dia sentado, concorda comigo que você é uma pessoa que se exercita, porém tem uma vida totalmente inativa?
- Tenha metas diárias para beber água. Lembre-se, seu corpo não pode sentir fome, nem sede. Isso já são sinais de alerta!
- Planeje seu horário para dormir, que deve conter cerca de 8 horas de sono.
Crie hábitos saudáveis para fortalecer sua saúde
Li um livro muito bom, chamado “O poder do hábito” de Charles Duhigg, onde aprendi que tudo o que fazemos de forma sequencial e repetitiva, mesmo que no começo seja chato e maçante, pode virar um hábito.
Quantas vezes você não reclamou, quando pequeno, para sua mãe: “Mas mãe!!! Eu não quero escovar os dentes.” E sua mãe insistiu e você escovou os dentes. Escovou no outro dia, no outro, no outro. Hoje você escova os dentes sem nem mesmo perceber que parou um tempinho para fazer isso. O hábito te condiciona a fazer o que acha um pé no saco, ficar mais natural.
Não deixe suas emoções influenciarem suas escolhas
- “Estou estressado, vou comer”.
- “Estou feliz, vou comer”.
- “Estou triste, vou comer”.
- “Estou cansado, vou comer e não vou treinar”.
- “Já estou insatisfeito, vou comer e não vou treinar”.
Já parou para pensar em quantas vezes suas decisões foram influenciadas por seu estado emocional ao longo de sua vida? Isso me levou a pensar que manter a estabilidade e a felicidade é a tarefa mais complicada de nossa vida. Existem dias em que acordamos felizes e queremos resolver tudo imediatamente.
Certos dias, acordamos sem saber o que significa “bom dia”. Como somos complexos e complicados. Nossa vida seria muito mais fácil se fosse apenas dias alegres, produtivos e lineares, não é? É tão difícil prever o que acontecerá no outro dia! Por isso, como mencionei na dica anterior, é fundamental documentar nossa rotina.
Eu entendo que você não tem certeza de como acordará, se estará feliz, estressado, inconformado ou frustrado, entre outros sentimentos. No entanto, temos que superar esses sentimentos e entender que, independentemente de qualquer circunstância, nosso corpo precisa de atenção especial. Portanto, pense: “Estou com fome ou com vontade?” antes de tomar qualquer decisão. Os alimentos gordurosos e calóricos são frequentemente associados à vontade e ao prazer. Verifique se está nervoso, estressado, triste ou feliz antes de fazer qualquer escolha. Observe e relacione sua escolha com o estado emocional em que está. Será crucial adquirir consciência.
Esteja absolutamente convencido da sua decisão, independentemente de ser uma x-salada bacon ou não. Considere a vontade, o estado emocional, a resolução imediata do problema e a perspectiva posterior. Pense que se você fizer uma escolha calórica imediatamente, será excelente na hora, mas isso pode causar um grande impacto na sua consciência mais tarde. Você estará satisfeito se optar por uma opção mais saudável, mas depois se sentirá ainda melhor por ter feito a escolha correta.
É claro que esses exemplos estão atrelados a frequência, ou seja, com que frequência você toma essas decisões? Se for uma vez por semana, quando vai passear com a família e amigos, ok. Isso é um outro ponto, que é o bem estar mental. Mas se tiver uma frequência, vale você começar a se questionar.
Não deixe o treino para o final do seu dia. Só se não tiver opção
Esse texto é para pessoas que têm problemas com escolhas e decisões, por isso não vou colocar questões de ritmo circadiano.
O que eu vejo muito é que as pessoas vão empurrando o treino para o final do dia com o objetivo de não dar mais tempo. Acordou atrasado para o trabalho, se atropelou no dia todo e no final do dia chegou cansado. Senta no sofá e fica resolvendo diversas coisas no celular. Mas a academia fecha às 22:00 e mesmo assim você fala, “ah, ainda dará tempo”.
Vai resolver tudo o que poderia ter resolvido no decorrer do dia, inventa algumas situações para enrolar o seu tempo e quando vê: “Poxa!!! São 21:50! Não dá mais tempo.” Ahhh, que pena!!! Será que não deu tempo mesmo ou você ficou criando situações para não dar tempo?
Por isso dou duas dicas básicas para você:
Não deixe para treinar no final do dia. Com exceções para quem não tem, de fato, tempo e é empenhado e determinado na rotina; ou mesmo quem “funciona” melhor nesse horário. Se você consegue treinar pela manhã ou em algum outro horário durante o seu dia, que não seja nos 45 minutos do segundo tempo; faça e coloque na sua rotina. Assim, para você fugir do treino, será mais difícil.
Se não conseguir de jeito nenhum ajustar sua rotina, treine em lugares sem hora de encerramento. Algumas academias de prédio ou mesmo em casa. Não deu tempo de treinar? São 23:00? Treine em casa. Qualquer cadeira, tapete e um chão fazem milagres.
Não coloque a responsabilidade de sua escolha no outro. Você chega em casa de noite e não comeu nada o dia todo —ou comeu mal. Seu marido, esposa, namorado ou namorada está lá e você olha e pergunta: “Vamos comer uma pizza?” Não que você queira que a resposta do seu companheiro seja “sim”, mas você precisa que ele decida por você.
Com certeza se ele falar “não”, você acatará e fará outra escolha. Mas e se ele falar “sim”? Você comerá e ainda vai falar “Ah! Mas meu parceiro não me ajuda.”, “Ah! A culpa não é só minha!”. Não terceirize sua vida!
A sua escolha pertence só e somente a você. O outro não entrará no seu corpo e tomará a decisão por você e, muito menos, pegará no telefone e pedirá uma pizza. A decisão é sua. O “sim” e o “não” pertencem só a você e com certeza você é responsável pelos seus erros e acertos. Com exceção de casos eventuais, como sair para jantar ou para um passeio saudável, a escolha pertence a você! Independente se vão te intitular de “chato” ou não.
De acordo com um relatório do The Wall Street Journal o “adulto americano médio toma 35.000 decisões por dia”. Várias fontes estimam que enquanto o adulto toma essas 35 mil decisões remotamente conscientes, uma criança toma cerca de 3 mil. Pense em quantas dessas escolhas feitas podem ser erradas e prejudiciais para sua saúde!
Não estão erradas porque não sabemos o que escolher, e sim porque não sabemos como e em qual situação escolher. Fazer o certo, que todo mundo já está cansado de saber, é fácil; mas e os erros pequenos que ficam em volta do seu dia sem nem mesmo você perceber? Comece a dar valor a isso e com certeza será uma nova vida.
*O conteúdo dessa matéria tem caráter informativo e não substitui a avaliação de Profissionais da Saúde.
** Este texto não reflete, necessariamente, a opinião do IstoÉ.
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