22/03/2024 - 6:00
Falei na última matéria sobre a relação do estilo de vida e estresse com a tensão sentida pelo corpo. Na primeira matéria, compartilhei exercícios simples para serem feitos no ambiente de trabalho para aliviar a tensão em ombros, que permite reduzir a tensão do corpo.
Como resultado, recebi mensagens de leitores dizendo que no home office eles poderiam até fazer pausas, respirar, alongar, etc. Mas no ambiente de trabalho presencial, em geral, muitos desses leitores do trabalho presencial, diziam que não era possível parar, movimentar-se ou meditar – o famoso ser “zen”. Eu sei que todo trabalho exige dedicação e a vida das pessoas em geral tem problemas, estresse, tensões… e geralmente quem trabalha no mundo corporativo tem altas exigências e sobrecarga mental, pressão por resultados e mil exigências para um plano de carreira de sucesso.
Sim, a realidade de quem trabalha entre baias ou sem baias, em um ambiente mais “almofadinha”, nem sempre é possível conseguir espaço para fazer todos exercícios ou técnicas respiratórias durante o expediente. Claro, a não ser que você tenha uma sala só sua… E aqui, só imagino os CEO, CFO e donos se reconhecendo nessa sala solo. Então, você que tem essa super oportunidade e cargo, não tem mesmo desculpas para não parar, respirar e fazer melhores escolhas por você, por seus pares e seus coworkers. Brincadeiras à parte… O mundo corporativo pode ser um ambiente hostil para muitas pessoas tanto no quesito saúde física quanto mental.
Mas, claro, nas escolhas conscientes, nem sempre é possível controlar os acontecimentos externos e precisamos aprender estratégias para lidar com o estresse e reduzi-lo ao máximo, evitando tensão no corpo.
Um dos primeiros artigos que escrevi nesta coluna foi enorme e inteiramente dedicado aos benefícios da respiração consciente para a mente e o corpo. Clique aqui para você que deseja praticamente se tornar um PhD no assunto!
Bom, não é segredo que na minha vida sou do time medicina complementar e integrativa, sou praticante de Yoga, e não por isso, deixo de ser pragmática e científica. É na ciência que entendo os benefícios de muitas dessas práticas complementares. Pratico Yoga, mas não aquela Yoga acrobática instagramável, mas também nem tão monástica. Não tenho exatamente um lifestyle caricato de uma yogini gratiluz, mas realmente vejo a prática da Yoga como uma ferramenta que me ajuda a ter mais consciência do meu estado.
Mas como ser zen se eu sou do mundo corporativo?
Você vive em um verdadeiro ambiente acirrado, sabe o que é OKR, AGILE, SCRUM e tem um futuro baseado em performance e sabe lidar com pressão? Mas me fale, tirando o job, como você acha que tem reagido a essa rotina?
Aqui o ser zen cabe mais como sua versão equilibrada e consciente das suas sensações, mais coerente com suas reações. Sempre falo que em um ambiente controlado, em condições ideais de temperatura e pressão, fica fácil ser essa pessoa tranquila.
Se imagine nas férias, ou longe da rotina, dos problemas… Não à toa que amamos as férias, para poder sair um pouco da realidade. O Celso Reinaga, também chamado de Krishna —nome de batismo da comunidade Hare Krishna —já foi essa pessoa vivendo a vida monástica.
Sim, ele vivia em abnegação e em uma comunidade vivendo o simples e ao mesmo tempo, em plenitude. Por caminhos da vida, se distanciou da vida monástica e passou a comandar empresas. Ser empreendedor é difícil, relações humanas são complexas e o mais desafiador é o viver sendo simples.
O grande desafio é viver a vida adulta esperada da sociedade, e ao mesmo tempo, estar conectado consigo sem perder seus valores de vida. Para não se perder, ele se aprofundou ainda mais ao Yoga e à meditação para se reencontrar com sua versão em paz mesmo mesmo numa vida corrida e agitada fora da comunidade Hare Krishna.
Agora vamos às dicas práticas que você pode inserir de forma discreta em qualquer ambiente (mesmo sem ter uma sala só sua).
Antes de uma reunião ou de uma apresentação importante, vale entender que se sentir nervoso é absolutamente normal. O professor explica que podemos controlar nosso estado emocional trazendo nossa mente para o estado presente através de âncoras como:
Respiração cheia: esse exercício é porta de entrada para pranayamas e ajuda a coordenar respiração.
- Coloque a palma da mão direita no peito e a palma da mão esquerda na barriga. Respire fundo com as narinas (mantenha a boca fechada) evite reter a respiração. No momento que terminar a inalação, faça a exalação. Repita 5x.
- Ao inalar, infle a barriga e imagine transferir o ar para cima em direção ao peito. Sinta que sua barriga murcha à medida que você infla o peito —aproveite o toque das mãos para sentir essa fluidez com as mãos —e sim, você pode tirar as mãos caso você precise de mais discrição… Faça o processo reverso: exale murchando o peito e inflando a barriga. Complete um ciclo e repita quantas vezes desejar.
Além das técnicas respiratórias, existem alguns posicionamentos de mãos (mudras) que podem ser usados para ajudar pessoas a se manter mais “presentes” —e que são de certa forma, discretas também. O professor fala que é possível incrementar as técnicas de respiração usando os mudras. Cada posição pode ajudar em determinada situação e se você souber pode inclusive associar dentro de uma meditação:
Chin mudra: pode ser feito com uma ou com as duas mãos.
- Sente-se com a coluna reta. Apoie os punhos em cima das coxas, mantenha os cotovelos esticados e a palma das mãos voltadas para cima, unindo a ponta dos dedos polegares e indicadores —formando um círculo. Procure manter os outros dedos esticados.
- A atenção maior está em não tensionar em excesso. A pressão para formar o círculo deve ser suficiente para encostar os dedos sem apertar ou espremer os dedos. Aproveite para ouvir e tornar sua respiração mais audível à medida que for se acostumando na posição.
Deixei os vídeos aqui para você poder visualizar as técnicas com o professor. Celso reforça que essa posição tem diversos benefícios psicofísicos de equilíbrio do sistema nervoso, e se relacionam ao alívio da ansiedade. Te convido a fazer uma das técnicas e observar como você se sente.
Acompanhe o vídeo do professor de yoga orientando o grupo de alunos:
*O conteúdo desta matéria tem caráter informativo e não substitui a avaliação de Profissionais da Saúde.
**Este texto não reflete, necessariamente, a opinião do IstoÉ.
