18/10/2023 - 8:53
Um estudo publicado pela revista Neuron com o circuito neuronal — controlado pela dopamina e a octopamina, sendo a última semelhante à noradrenalina humana — de Drosophilas (aquelas mosquinhas da fruta), mostram que quando têm uma motivação, no caso do estudo é o grupo das moscas famintas, elas se esforçaram a buscar alimentos. Entretanto, quando estavam alimentadas, desistiam dessa busca. Esses resultados mostram que quando há um motivo, mais perseverança, resistência e determinação temos.
Além de tudo, isso reforça o tipo de motivação que somos capazes de despertar no nosso organismo. E digo mais, existem dois tipos de motivação, a extrínseca e a intrínseca. Veja a seguir:
- Motivação intrínseca: é o ato de fazer algo sem recompensas externas concretas. Você faz isso porque é satisfatório e legal para você – e não por causa de um incentivo ou pressão externa para fazê-lo, como uma recompensa ou um prazo.
- Motivação extrínseca: é um comportamento baseado em recompensas. É um tipo de condicionamento operante, que é uma forma de modificação de comportamento que usa recompensas ou punições para aumentar ou diminuir a probabilidade de recorrência de comportamentos específicos. Assim, recompensas ou outros incentivos são usados como motivação para atividades específicas.
A motivação mais sustentável costuma ser a intrínseca, pois baseia-se nas nossas necessidades e preocupações reais, especialmente pela nossa saúde.
Mas trazer essa motivação à tona não é uma tarefa fácil, principalmente quando falamos de exercício físico. Muitos dizem que precisamos de disciplina para estarmos motivados, mas como teremos disciplina se não partirmos de uma motivação que impulsionará a um objetivo que almejamos?
Como encontrar essa motivação para treinar todos os dias?
Experiências passadas, prioridades concorrentes e expectativas fora da realidade (ou inatingíveis) podem dificultar um estilo de vida ativo. Por isso, encontrar a motivação para começar a se exercitar e continuar se exercitando pode ser um desafio.
Tenha em mente que pessoas podem distorcer a sua realidade
Ainda mais pensando que muitas pessoas não te apoiarão, que muitos falarão “de novo!”, outros te desmotivarão, ainda outros te puxarão para o lado do “só hoje não tem problema”. É o que vejo em muitas enquetes e analisando várias mídias do Instagram®. Quando abro uma enquete falando que estou desanimada para treinar e pergunto se treino ou não, a maior parte das respostas são: “não treine, você merece!” Como se isso fosse uma coisa desnecessária, e não é.
O mesmo vejo com pessoas totalmente não-saudáveis incentivando essa prática com posts incentivando transtornos e patologias, seguidos de comentários como “um exemplo”, “linda”, “parabéns” e a pessoa do perfil vive no mundo de “Alice no País das Maravilhas” com a falsa impressão que essas pessoas dos comentários são “uns amores”, sendo que a pessoa que se preocupa de verdade vai dizer: “se cuide!”, “cuidado com a sua saúde”, são vistas como invejosas, maldosas e até processadas por isso.
Por isso, não deixe que pessoas que não querem seu bem, distorçam a sua realidade e o seu bem maior: a sua vida. Precisamos de críticos e realistas que nos coloquem com os dois pés no chão – lembrando que digo crítica e não ofensa, pois essa última é coisa de pessoa imbecil.
Conscientize-se dos seus sentimentos após as suas escolhas
Com todas as experiências na vida, costumo pensar em: “qual será meu sentimento após essa decisão”. Com essa pergunta, com certeza tomará decisões mais assertivas.
- “Tenho, com frequência, vontade de comer guloseimas, claro. Mas antes de comer, fico super feliz em pensar nessa decisão, pois depois me sentiria mal e arrependida”.
- “Morro de preguiça de treinar, mas depois que rompo essa barreira e treino, fico realizada e feliz com minha determinação”.
O mais importante de tudo é ter em mente todos os pontos alinhados, ter os pés no chão com a realidade das nossas escolhas para melhorar a nossa saúde.
Saiba que os resultados não aparecerão de um dia para o outro. Persistência leva tempo, mas vale a pena
A maioria dos resultados, se tratando de exercício físico especialmente, não são instantâneos, portanto estabeleça expectativas realistas, com metas intermediárias pequenas para um objetivo final realista. Pode levar várias semanas até que haja melhorias na força, resistência e perda de peso. Até pelo simples fato de você se movimentar e sair do sofá, já é um grande avanço para sua saúde.
O exercício pode ajudá-lo de muitas maneiras, melhorando a saúde física, a saúde mental e ajudando a reduzir o risco de doenças crônicas como doenças cardiovasculares e câncer.
Você pode observar que colherá resultados imediatos, como uma perspectiva mental positiva. Mesmo períodos curtos de atividade podem reduzir o estresse e melhorar o humor através da liberação de endorfinas no cérebro. Compare como você se sente mentalmente antes e depois da atividade física. Quando você conecta o exercício com esses sentimentos positivos, você começa a perceber os benefícios (que vão além do peso e hipertrofia).
Avalie as suas prioridades
A sua saúde é uma das suas principais prioridades? Caso contrário, você pode tornar-se um mero aventureiro no exercício e perdurará somente o tempo para atingir o seu objetivo. Até que você valorize muito a saúde e os benefícios de um estilo de vida fisicamente ativo, seus esforços provavelmente serão insuficientes. As pessoas reservam tempo para coisas que são importantes , mas onde a saúde e um estilo de vida fisicamente ativo se enquadram no seu sistema de valores? Será que precisamos adoecer para cuidar da nossa saúde?
Encontrar a alegria na atividade física em vez de vê-la como mais uma coisa na lista de tarefas irá mantê-lo motivado.
Planeje sua semana com antecedência e crie uma rotina
A coxinha não faz parte da sua rota do Waze, pode ter certeza. Seguimos exatamente nosso dia conforme o briefing que foi elaborado com antecedência. Vou te dar uma dica para fazer por um mês. Todos os domingos planeje sua semana. Coloque o exercício na sua agenda, como uma reunião. Acorde 30 minutos mais cedo do que está acostumado e, pode ter certeza, que cumprirá a sua rotina.
Lembre dos seus sucessos e continue
Você já tentou fazer exercícios no passado, mas não conseguiu atingir seus objetivos? Embora tenhamos a tendência de nos concentrar nos fracassos, pense no que deu certo e nos seus sucessos. “Um relacionamento de 18 anos acabou!” Meu Deus, deu certo por 18 anos, por que dizemos que deu errado?
Por isso, lembre-se do que fez que deu certo, das suas conquistas e das suas dificuldades. Foque em estabelecer o mínimo que precisa cumprir, pois tudo o que for a mais será lucro (não o inverso, pois quando não conseguir cumprir, se frustrará e desistirá). Reduza suas expectativas e, aos poucos, progrida.
Acompanhe seu progresso e fique feliz pelas suas conquistas
Definir metas pode ajudá-lo a se concentrar e definir uma direção clara para o que você pretende realizar. Seja específico sobre seu plano de exercícios ao anotar seus objetivos. Isto estabelece um plano intencional sobre o que é o exercício, quando será realizado e por quanto tempo. Aqueles que anotam metas e registram seus exercícios se saem melhor com mudanças de comportamento a longo prazo.
Acredite! Ficar ativo compensa!
Aqueles que são fisicamente ativos tendem a viver mais e com mais saúde. Pesquisas mostram que a atividade física moderada – como 30 minutos diários de caminhada rápida – contribui significativamente para a longevidade. Além do mais, o exercício regular pode ajudar a reduzir a pressão arterial, controlar a glicemia, melhorar os níveis de colesterol e evitar quadros de sarcopenia.
*O conteúdo desta matéria tem caráter informativo e não substitui a avaliação de Profissionais da Saúde.
**Este texto não reflete, necessariamente, a opinião do IstoÉ.
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