Resultado esperado? Respeite sua individualidade biológica ao treinar

Dra. Paola Machadoi Dra. Paola Machado https://bemestar.istoe.com.br/author/paola-machado/Paola Machado é graduada em Educação Física Modalidade em Saúde, mestre em ciências da saúde (foco em fisiologia do exercício e imunologia) e doutora em ciências da saúde (ênfase em fisiopatologia da obesidade e fisiologia da nutrição) pela Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP). É Head e colunista de Bem-estar da IstoÉ, colunista da IstoÉ Mulher e apresentadora do Podcast IstoÉ Bem-estar com Paola Machado e Calóricos Anônimos. Também é Diretora de Comunicação do CREF4/SP e administra suas empresas com serviços e produtos com foco em saúde e qualidade de vida. CREF4: 080213-G

10/01/2024 - 14:00

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É cada vez mais comum as pessoas seguirem treinos de influenciadores ou que encontram na internet –porque são legais ou prometem resultados infalíveis. Porém, quando fazemos isso, esquecemos de um princípio básico, a nossa individualidade biológica.

Na faculdade de educação física, uma professora sempre dizia nas aulas: “Gente, treino não é receita de bolo! Não existe uma abordagem única”. Ou seja, cada indivíduo tem as suas especificidades. É por isso que duas pessoas podem realizar os mesmos exercícios e ter resultados bem diferentes.

Isso ocorre principalmente porque carga e intensidade, duas variáveis importantes no treinamento, são individuais e estão relacionadas com o nível de condicionamento de cada um. Correr por 30 minutos a 10 km/h na esteira pode ser um ritmo leve para mim, mas muito forte para você. Da mesma forma, uma carga de 60 kg no supino é elevada para mim, mas moderada para outras pessoas.

Diversos estudos mostram que alguns participantes melhoram muito e outros não melhoram nada usando o mesmo programa de treinamento. Pode ser frustrante para quem se esforça e não vê os resultados que espera, mas podemos aprender com as pesquisas nessa área, garantindo que todos obtenham os benefícios do exercício.

Em um estudo de 24 semanas, 120 participantes realizaram caminhada cinco vezes por semana. Eles foram divididos em três grupos aleatoriamente, que fizeram o exercício em diferentes intensidades. Ao olharmos os indivíduos do mesmo grupo, alguns participantes melhoram o condicionamento, outros nem tanto. Em um dos grupos, o indivíduo menos responsivo ao treino melhorou apenas 7%, enquanto o melhor respondente melhorou 118%.

Se essa diferença ocorre dentro de um estudo minimamente controlado, com os mesmos estímulos e abordagem dentro de cada grupo, como podemos ter o mesmo resultado de uma pessoa da internet ou de um colega da academia?

Além da carga e da intensidade, fatores como sono, estresse e nutrição podem afetar a forma como alguém responde a um treinamento. Condições genéticas certamente também desempenham um papel importantíssimo, sendo que cerca de 50% da resposta ao exercício aeróbico é resultado de diferenças genéticas.

Portanto, busque orientação de um profissional de educação física, que irá elaborar um programa de exercícios adequado para seu nível de condicionamento físico e objetivo, seguindo sua individualidade biológica. Tenha em mente que a consistência é, provavelmente, o fator mais importante para alcançar resultados. Concentre-se em estabelecer metas pequenas e atingíveis e criar hábitos de exercícios sustentáveis antes de se preocupar com qualquer um dos detalhes do programa que está fazendo.

Dicas importantes para obter resultados no treino:

Tenha uma boa alimentação, seja ativo durante o dia, beba bastante água, durma bem e busque estratégias para controlar o estresse.

Sente que o treino que está fazendo não funciona? Avalie a execução e velocidade dos movimentos e o tempo de intervalo entre as séries, com ajuda de um profissional.

Se estiver realizando o mesmo treino há muito tempo e parou de ter resultados, mude os estímulos como número de repetições, carga, tempo de intervalo –ou troque os exercícios.

Observe se está melhorando outros fatores de saúde e não só o que estava almejando. Muitas vezes, focamos tanto em um só fato (como emagrecer) e esquecemos de todo o resto. O exercício fornece uma gama de benefícios diferentes e vitais –muda a composição corporal, diminui o risco de muitas doenças, melhora o desempenho, a função cerebral, o humor e muito mais. E todos esses fatores, com certeza, serão pilares essenciais para o seu resultado final.

Pare de se comparar com os outros. Deve estar evidente agora que só porque seu amigo obteve ótimos resultados seguindo um determinado programa, não significa que você também terá. Concentre-se no seu progresso, não no de outra pessoa.

Se você não tiver os resultados desejados, continue tentando. Se você ainda não tiver resultados, tente algo diferente. Mas tenha sempre em mente que a ciência é clara, todos melhoram de alguma forma.

Lembre-se de manter a constância, ela trará benefícios significativos.

*O conteúdo dessa matéria tem caráter informativo e não substitui a avaliação de Profissionais da Saúde.

** Este texto não reflete, necessariamente, a opinião do IstoÉ.

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