24/06/2024 - 6:00
O período pré-menstrual é acompanhado de uma variedade de “surpresinhas”, muitas vezes desagradáveis, como desconforto físico, mudanças de humor, desenvolvimento de espinhas e dores abdominais. Diversas mulheres também podem experimentar ganho de peso e inchaço, o que é normal nesse período.
Um estudo revelou que até 97% das mulheres experimentam sintomas de tensão pré-menstrual (TPM) ao longo da vida, sendo que 65% delas podem experimentar inchaço relacionado. Ao longo desse período, seu peso pode variar em até cinco quilos sem afetar sua saúde, já que ele costuma voltar ao seu normal após a menstruação. Se isso não ocorrer, consulte um médico para saber o que está acontecendo.
Durante o ciclo menstrual, temos alterações hormonais que levam à uma oscilação no peso. Exemplo disso é que, quando a progesterona cai, o corpo retém água, o que leva a um inchaço maior e um aumento no peso na balança, o que não significa que você engordou.
Muitas vezes, para compensar o cansaço, estresse e as dores do período pré-menstrual, algumas mulheres aumentam o consumo de alimentos calóricos, como os famosos chocolates, levando, assim, a um possível aumento de peso.
A constipação, que resulta em excesso de gases, é outro fator que pode levar ao aumento do peso. Em uma pesquisa com 156 mulheres, 73% relataram sintomas gastrointestinais antes ou durante a menstruação; o inchaço foi agravado por gases excessivos e pela prisão de ventre.
No primeiro dia da menstruação, a retenção de água é mais forte e depois diminui rapidamente. Cerca de cinco dias após o início da menstruação, seu peso geralmente voltará ao normal. No entanto, você deve prestar atenção à ingestão excessiva de alimentos calóricos. Isso pode levar ao aumento de gordura corporal, um peso que “não vai embora sozinho”.
Como diminuir o inchaço
Siga esses cuidados que podem ajudar a reduzir o inchaço durante o período pré e menstrual:
Consuma alimentos ricos em magnésio. Segundo um estudo, ingerir 250 mg do mineral por dia ajuda a reduzir a retenção de líquidos durante o período menstrual. O magnésio pode ser encontrado em alimentos como abacate, nozes, amêndoas, feijão, peixes e semente de abóbora.
Coma vegetais verde-escuros. A vitamina B6 presente na couve, agrião e espinafre ajudou as participantes do estudo citado acima a reduzir os sintomas gerais de TPM, incluindo inchaço. A vitamina B6 pode ser encontrada em alimentos como quiabo, repolho roxo, tomate, melancia, alho e lentilha.
Reduza a ingestão de sódio. Você retém mais água quando consome mais sódio. Vale lembrar que o mineral está presente no sal de cozinha e na maioria dos produtos industrializados, incluindo doces.
Tenha um sono de qualidade. Estar bem descansado ajuda a fazer escolhas alimentares mais saudáveis, o que permite que o corpo funcione melhor como um todo.
Opte por carboidratos complexos. Além de te manter você saciada por mais tempo, não provocará picos de açúcar no sangue —que atrapalham o corpo a combater a inflamação que ocorre no período pré-menstrual.
Limite o café e os drinques. A cafeína e o álcool tendem a piorar os sintomas da TPM.
Aumente a ingestão de água. Por mais que pareça contraditório, consumir bastante água ajuda a reduzir a retenção líquida.
Faça exercícios. A atividade física reduz a retenção de líquidos, que são eliminados no suor e na respiração (mais intensa) durante o treino. Além disso, exercícios estimulam a produção de hormônios que melhoram o humor e geram bem-estar, aliviando sintomas da TPM.
Confira também quais são os alimentos que ajudam ou pioram o inchaço abdominal.
*O conteúdo desta matéria tem caráter informativo e não substitui a avaliação de Profissionais da Saúde.
**Este texto não reflete, necessariamente, a opinião do IstoÉ.
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