06/10/2023 - 17:30
O treino pesado não irá acabar com os efeitos de uma dieta ruim. Não tanto pela compensação, mas por usar do exercício como desculpa para poder comer fast food, ultra-processados ou doces, sabendo que não irá engordar, já que “gastou suas calorias na academia”. O ato de consumir essas comidas e treinar para não se sentir culpado, é um hábito que pode prejudicar sua saúde.
A estética corporal não reflete, necessariamente, a saúde de uma pessoa. Por fora, a pessoa pode estar com o físico desejado, comprovando uma boa saúde, mas por dentro isso pode não ser verdade. Segundo a doutora Fariba Dayhim, cirurgiã bariátrica no Centro Médico de Detroit, nos Estados Unidos, a perda de gordura vai além da quantidade e intensidade de exercícios que fazemos, e mais ainda, ela depende não só da quantidade de calorias ingerida, mas seus tipos.
O que a doutora quer dizer com isso? Ela explica que os exercícios não devem ser vistos como gastadores de calorias, mas como uma parcela a parte de um processo de emagrecimento, como ganho muscular, melhora da flexibilidade e mobilidade, dentre outros benefícios. Mas, o que acontece quando o exercício deixa de ter essa função e passa a ser apenas um compensador dos excessos ou escolhas alimentares?
Falso magro
Um termo que se originou nas redes sociais é a teoria da falsa magreza. Esse tipo de magro é alguém que tem pouco peso, mas pouca massa muscular, com maior quantidade de gordura do que massa magra. Uma das possibilidades para a existência desse fenômeno é a busca pela perda de peso, sem buscar escolhas alimentares saudáveis.
Realizar cardios intensos, consumir pouca proteína, comer ultra-processados, ingerir excessivamente sódio e açúcar, podem levar a uma perda de massa magra, diminuindo o peso na balança, mas não necessariamente uma perda de gordura corpórea.
O falso magro também pode apresentar pouca gordura aparente, aquela abaixo da pele, mas ainda ter uma grande quantidade de gordura em seu corpo. Mas como, se não vemos essa gordura? Ressalto novamente, nem sempre o físico reflete a saúde do corpo.
Aterosclerose: uma condição silenciosa
O excesso de gordura dentro de um corpo, devido a má alimentação, precisa se alojar em algum lugar, se não foi abaixo de sua pele, poderá ser em suas artérias. A aterosclerose é uma condição na qual o acúmulo de gordura forma placas dentro das artérias dificultando a passagem do sangue e, consequentemente, de oxigênio. Esse acúmulo pode ocorrer em qualquer artéria, em qualquer parte do corpo, como o coração, o pulmão e o cérebro, órgãos vitais para sua sobrevivência.
Quais são as consequências desta condição?
As placas podem acabar levando ao bloqueio do fluxo sanguíneo da artéria, podendo ocasionar AVCs, ataques cardíacos dentre outros problemas com risco de vida.
A falta de nutrientes
Outro problema de se exercitar sem seguir uma dieta saudável é a falta de nutrientes. Os alimentos ultra-processados, industrializados, contém poucos nutrientes, enquanto frutas, legumes, verduras, carnes, carboidratos naturais, como os tubérculos, são cheios de variedades de nutrientes que proporcionam uma boa saúde e funcionamento do corpo.
Escolher um hambúrguer no lugar de um prato colorido pode não te engordar se os seus exercícios compensarem, mas com certeza irá prejudicar sua saúde. Ou se preferir não treinar e seguir uma dieta restritiva, essa outra escolha também não irá te fazer bem. Exercícios unidos a uma dieta saudável são a solução para quem se preocupa com o próprio corpo.
Se ficou interessado em saber mais sobre boas escolhas alimentares, leia o texto da Dra. Samantha Rhein:
Descubra a influência e a comunicação das cores nos alimentos – IstoÉ Bem-Estar (istoe.com.br)
Quer saber mais sobre a relação de exercícios e uma boa dieta? Leia o texto da Dra. Paola Machado:
Emagrecer sem treinar: a resposta para a pergunta de milhões – IstoÉ Bem-Estar (istoe.com.br)
*Por: Luiza Paniagua – estagiária sob supervisão.
*O conteúdo desta matéria tem caráter informativo e supervisionado por um Profissional da Saúde.
**Este texto não reflete, necessariamente, a opinião do IstoÉ.
