Os cuidados essenciais para uma vida longa e com saúde

Dra. Paola Machadoi Dra. Paola Machado https://bemestar.istoe.com.br/author/paola-machado/Paola Machado é graduada em Educação Física Modalidade em Saúde, mestre em ciências da saúde (foco em fisiologia do exercício e imunologia) e doutora em ciências da saúde (ênfase em fisiopatologia da obesidade e fisiologia da nutrição) pela Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP). É Head e colunista de Bem-estar da IstoÉ, colunista da IstoÉ Mulher e apresentadora do Podcast IstoÉ Bem-estar com Paola Machado e Calóricos Anônimos. Também é Diretora de Comunicação do CREF4/SP e administra suas empresas com serviços e produtos com foco em saúde e qualidade de vida. CREF4: 080213-G

18/12/2023 - 16:00

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Neste texto não irei contra o envelhecimento, nem trarei uma bandeira anti-aging, num conceito estético. Aqui, falarei sobre as mudanças que ocorrem no nosso organismo com o passar dos anos e como contorná-las, para, assim, ter mais qualidade de vida. 

Após os 50 anos, o corpo passa a perder massa magra de forma mais acentuada e progressiva. Lentamente, podemos observar mudanças no funcionamento bioquímico e em nossas estruturas das células, refletindo no funcionamento do nosso corpo. A sarcopenia -perda de massa muscular – e a osteoporose -que afeta os ossos – limitam a independência funcional de qualquer pessoa.

O que, então, te faz envelhecer bem?

Um “estoque” de músculos?

Segundo o Department of Health and Human Services, idosos ativos têm menos risco de desenvolver limitações funcionais moderadas ou severas. Ou seja, são idosos capazes de cuidar de si com autonomia e segurança. Isso acontece porque a atividade física atua em diferentes aspectos do envelhecimento saudável:

• Ajuda a prevenir quedas;
• Melhora a mobilidade e o alongamento;
• Mantém a força e o equilíbrio do corpo.

Contudo, não faça exercícios somente quando você se tornar idoso! Existem diversos benefícios em garantir desde já uma boa reserva muscular. Faça agora, seja ativo no presente e se prepare para colher benefícios num futuro mais saudável em todos os sentidos.

Quem hoje é sedentário, dificilmente se tornará um idoso com o hábito de se movimentar. Estudos mostram que, com o envelhecimento, a possibilidade de você se tornar ainda mais sedentário e apresentar dificuldades em iniciar novos hábitos saudáveis é ainda maior.

Se alimente de forma saudável

A alimentação, assim como a atividade física, é um hábito. Há quem diga que só irá se cuidar e se alimentar melhor quando “chegar a hora”. O que isso quer dizer? Quando estiver mais velho ou com alguma doença como diabetes, hipertensão, etc, a pessoa irá aderir novos hábitos alimentares. Mas isso é um grande equívoco. Para investir no futuro, devemos ter um reserva de saúde emergencial, como em uma analogia com a nossa vida financeira.

Nós pensamos na aposentadoria como um pé de meia para quando os ganhos se tornarem menores e as demandas maiores, certo? A nossa saúde é a mesma coisa! Nosso corpo, quando jovem, tende a responder de forma otimizada a qualquer tipo de estímulo, os substratos são bem aproveitados e o estoque tende a ser duradouro, caso haja estímulos constantes. Mas o corpo, ao envelhecer, tende a perder mais músculos -catabolismo – com a falta de estímulos. Garante a sua massa muscular agora, é ela que irá determinar qual tipo de idoso você será.

Ainda nesse mesmo contexto, uma alimentação com quantidade adequada de proteínas, têm um papel importante em fornecer substratos necessários para a formação desse estoque de massa muscular. Para que se tenha uma ideia, com o envelhecimento há uma redução da capacidade do corpo em absorver e aproveitar as proteínas, o que também passa a ser dificultado com a tendência em se reduzir o consumo proteico na terceira idade. Essas mudanças do corpo e de comportamento só pioram ainda mais os quadros de sarcopenia.

Pare e repense o impacto das suas escolhas atuais no seu futuro. Lembre-se que com um estilo de vida ativo e hábitos saudáveis ao longo da vida, você poderá levar um futuro com maior expectativa de vida, além de mais qualidade. Qualquer modalidade vale para ser saudável: musculação, pilates, yoga, treino funcional. 

Entender que as escolhas e ações que você faz agora em sua saúde são seu maior e melhor investimento na vida. Elas que irão proporcionar as reservas do futuro, garantindo saúde e qualidade de vida para poder usufruir de sua aposentadoria.

*O conteúdo dessa matéria tem caráter informativo e não substitui a avaliação de Profissionais da Saúde.

** Este texto não reflete, necessariamente, a opinião do IstoÉ.

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