23/01/2024 - 6:00
Já quero começar esta coluna desejando a você, leitor, um ótimo 2024, cheio de paz, prosperidade e comunhão com as pessoas que você ama. O Ano Novo costuma nos trazer vontade de reflexão e, quem sabe, de mudança. O problema é que todos sabemos que mudar é difícil. Sejamos honestos: a maioria de nós sabe que poderíamos (ou deveríamos) mudar algum aspecto de nossas vidas, e não o fazemos. E por que isso acontece?
Se você perguntar “por que a maioria das pessoas falha quando tenta mudar?”, provavelmente ouvirá respostas como as abaixo:
“As pessoas não têm motivação o suficiente.”
“Falta força de vontade hoje em dia.”
“Tem gente que simplesmente não quer mudar.”
“Quem tem depressão ou muita ansiedade não consegue sair da zona de conforto.”
“Dizem que problema de autoestima não tem jeito”.
Além dessas 5, eu poderia pensar em mais umas 50 com esse tipo de resposta, que apresentam um problema bem sério: as pessoas enxergam o problema de um ângulo de onde não se vê muita solução.
E isso é compreensível: é muito difícil mudar. Requer esforço e exige persistência. E também requer outra coisa: conhecimento. Muitas pessoas simplesmente não sabem como mudar. Existe um método para construir mudanças. Isso mesmo. Mudar seus próprios hábitos é uma habilidade que você pode aprender.
Independentemente de como são atualmente os seus hábitos de vida (como alimentação, sono e atividade física) ou a sua saúde mental (depressão, ansiedade, insônia, TDAH), você pode melhorá-los. E ao fazer isso, pode lidar com as maiores ameaças à sua saúde e ainda viver melhor, com mais qualidade de vida.
Para entender melhor a sua relação com seus hábitos de vida, vale muito a pena dedicar tempo para uma reflexão sobre o assunto.
Vamos lá! Imagine-se daqui a 5 anos:
- Como você gostaria de ser?
- Quais características você gostaria de ter?
- Quais características gostaria de abandonar?
- Como gostaria de parecer para o outro e para si?
Agora, reflita sobre isso em todas as áreas da sua vida:
- Estudos / profissional,
- Saúde física e mental,
- Amizades,
- Vida amorosa,
- Família e filhos.
Neste exercício, vale a pena escrever com a maior quantidade de detalhes que você puder, como você se imagina daqui a cinco anos, pois todos esses detalhes farão diferença. O primeiro passo para a mudança é esclarecer os tipos de problemas que você está enfrentando. Ao ter uma melhor compreensão de seus problemas atuais, você saberá como concentrar seus esforços de maneira eficiente. Veja que o que eu estou propondo é muito diferente de “resolução de fim de ano”. Estou propondo uma reflexão profunda para que você possa escolher seus objetivos. Afinal, aqui, temos método!
Com essa reflexão bem-feita, você pode seguir adiante e definir objetivos claros para essas mudanças. E a importância desse assunto é enorme! Se o nosso objetivo não estiver bem definido, nossas chances de sucesso são muito menores mesmo que a gente de fato queira muito uma mudança! Sabemos hoje que os objetivos com alta probabilidade de serem alcançados têm 5 características, que podemos descrever através do acrônimo SMART!
S, do inglês “specific”, significa específico.
Não defina uma meta vaga, confusa ou inespecífica como, “vou fazer mais atividade física”. Em vez disso, seja específico: “vou praticar 30 minutos de atividade física 2x/semana”. Especifique quais ações você executará e o que você quer que aconteça.
M, de mensurável.
Identifique um objetivo que seja mensurável, de preferência numericamente. Como você vai saber quando atingir seu objetivo? Por exemplo, “vou praticar 30 minutos de atividade física 2x/semana pelos próximos 2 meses”.
A, de Alcançável.
Certifique-se de que a meta seja realista para os recursos que você tem disponíveis. Recursos que você pode precisar incluem: tempo, dinheiro, saúde física, apoio social, conhecimento e habilidades. Você pode até estabelecer um novo objetivo para conseguir recursos que faltam para um objetivo seguinte!
R, de Relevante.
Esta meta provavelmente vai te aproximar da pessoa que você quer ser? Conhecer os próprios valores, aquilo que realmente importa pra você e que constituem a pessoa que você quer se tornar, funciona como uma ótima bússola para escolha de objetivos. É justamente por isso que a reflexão que eu propus no início desta coluna é tão importante! Por exemplo, incorporar atividade física na sua rotina pode ser fundamental para que você durma melhor e tenha um melhor desempenho no trabalho. Ou também para que você cuide da sua saúde e tenha mais energia para ter tempo de qualidade com os seus filhos.
T, do inglês time-framed, significa “temporalidade”.
Especifique o dia, a data e a hora —com a maior precisão possível — que você executará as ações propostas. Por exemplo, “vou praticar 30 minutos de atividade física 2x/semana nas terças e quintas-feiras das 07:30 às 08hs pelos próximos 2 meses”. E faça uma blindagem desse horário na sua agenda: só mude em situações extremas.
Lembre-se, você pode escolher um objetivo para o seu estilo de vida, para a sua saúde mental ou ainda para alguma relação interpessoal. Você pode, por exemplo, escolher iniciar atividade física e definir um objetivo SMART para isso. Ou ainda, quer se alimentar melhor, comer menos e de forma mais saudável. Você pode também escolher “dormir melhor” (pode ter certeza que ainda vou escrever colunas aqui na Isto É Bem-estar sobre sono)!
Objetivos quanto ao estilo de vida estão sempre dentre os mais populares, e compreendo que seja assim. É muito difícil viver bem com um estilo de vida pouco saudável. Entretanto, há muitas outras opções também à sua disposição. Você pode, por exemplo, escolher um objetivo diretamente relacionado a sua saúde mental.
Para isso, algumas perguntas são muito úteis. Veja a seguir:
- De que forma suas emoções (ou seja, sentir-se triste, ansioso, culpado, irritado) causaram problemas em sua vida?
- Você parou de fazer coisas que costumava gostar?
- Existem experiências que você está perdendo porque não quer se sentir desconfortável?
- Às vezes, a maneira como as pessoas tentam gerenciar suas emoções negativas leva a ainda mais problemas (por exemplo, beber para se sentir mais confortável em situações sociais, abandonar atividades prazerosas porque falta energia, verificar se está tudo bem com um ente querido para diminuir a ansiedade, e até descarregar a raiva em alguém porque isso traz um alívio).
- Alguns de seus comportamentos, sobretudo diante de emoções difíceis, trouxeram problemas para você?
- Suas emoções negativas estão afetando seus relacionamentos, por exemplo?
As respostas a algumas ou várias dessas perguntas podem ajudá-lo a esclarecer as principais áreas difíceis para você dedicar sua energia e esforço. Aliás, para saber mais sobre emoções, veja as colunas que eu publiquei aqui na IstoÉ Bem-estar nos dias 24/10 e 27/10 do ano passado (2023)!
Escolha seus objetivos para viver melhor
Precisamos acessar com clareza nossos valores se queremos escolher objetivos de maneira eficaz. A maior parte de nós ao longo de nossas vidas estabelece objetivos que acaba por abandonar. Não precisa ser assim. É possível aprender a estabelecer objetivos eficazes, e ler esta coluna dá Isto É Bem-estar é um excelente primeiro passo nessa direção!
*O conteúdo dessa matéria tem caráter informativo e não substitui a avaliação de Profissionais da Saúde.
** Este texto não reflete, necessariamente, a opinião do IstoÉ.
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