19/10/2023 - 16:00
O fato é que todo mundo sabe o que precisa fazer, mas prefere tapar os olhos e ficar dando jeitinho em tudo. Só que chega uma hora que o jeitinho não funciona mais e você precisa enfrentar a realidade. Por isso, se você está tentando emagrecer é necessário parar de procurar culpados, contratempos e estar atento aos fatos. Pare de pensar em estratégias rápidas e fáceis, e bora mudar de uma vez por todas de forma saudável e eficaz.
Seu corpo e sua mente podem te puxar para os maus hábitos, mas como?
Os hábitos não mudam de um dia para o outro. Você nunca percebeu o quanto é difícil manter um bom hábito e o quanto é fácil voltar aos maus hábitos? Existem vários mecanismos para que isso aconteça.
Quando tentamos emagrecer, temos sim que abrir mão de muitas coisas – por isso é tão fácil deixar tudo como está. E não adianta me falar que você não sabe do que estou falando, pois você, mais que ninguém, sabe o quanto os seus beliscos da tarde estão prejudicando o processo. Por isso, quando optamos por mudar de estilo de vida, passamos a lutar não apenas contra nossos desejos, mas também contra nosso próprio corpo.
Se levarmos em conta o mecanismo de fome e saciedade, no processo de emagrecimento há uma diminuição do hormônio leptina, que sinaliza ao cérebro que você está satisfeito, e aumenta o hormônio grelina, que estimula a fome – é claro que estados de obesidade e sobrepeso podem ter o efeito da resistência à leptina com hiperleptinemia, mas isso deixaremos para um outro texto. Esse desequilíbrio hormonal pode continuar muito depois de você ter conseguido perder peso, tornando ainda mais difícil manter os quilos perdidos.
E, contra a lógica de tudo que você pensa, restringir muitas calorias rapidamente pode desacelerar o seu metabolismo. E por que isso acontece? É provável que isto reduza a quantidade de músculo, que é um tecido metabolicamente ativo que contribui grandemente para o funcionamento eficaz do nosso corpo.
O nosso corpo não entende que você está comendo pouco ou restringindo demais algo, porque está em dieta. Ele entende que você está passando por algum perigo e age de forma “inteligente”, liberando hormônios do estresse como o cortisol que aumentam a capacidade de armazenar gordura em forma de energia, principalmente abdominal.
O que funciona: realizar uma dieta equilibrada e praticar exercícios cardio e de musculação. Não é novidade para você – e eu sei disso. Por que então não colocou em prática?
As receitas mágicas são tentadoras e podem te trazer resultados, mas…
Não vou dizer que se você fizer a “dieta do gelo”, você não vai perder peso. Essas receitas mágicas são tentadoras, podem trazer resultados imediatos, mas te custará muito da saúde e do seu tempo. O que acontece é que as pessoas não têm paciência, é como a história da “Chapeuzinho Vermelho”, que opta pela facilidade do caminho mais curto. Quis economizar tempo e se lascou.
Você teve uma vida para chegar onde está hoje, por que não tem a mesma dedicação para o contrário? Temos que ter em mente que tudo o que se mantém é o que suamos a camisa. Damos mais valor às nossas vitórias, não roubamos no jogo e de fato pensaremos duas vezes antes de jogar tudo para o alto.
A ABESO (Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e Síndrome Metabólica) define como um emagrecimento adequado e saudável de 0,5 a 2 quilos perdido por semana – dependendo do peso inicial e de fatores referentes à individualidade biológica. É essencial mudar a forma de pensar e o estilo de vida para a vida toda e não por um prazo determinado.
Não adianta querer comer de tudo, porque vai treinar depois
Tanto o exercício físico que você destina durante um momento do seu dia, quanto às atividades da vida diária que permitem que você tenha um dia ativo, são obrigatórios e essenciais. Mas sabe aquela máxima: “não fez mais que a obrigação” É isso. Você não precisa se premiar com comida, porque treinou, afinal: não é uma competição que o prêmio é a comida.
O treino trará diversos benefícios para sua saúde. Mas não jogue todo o peso do emagrecimento somente no exercício, pois é uma grande relação de gasto e consumo (balanço energético), que você precisa equilibrar pratos o dia todo.
Além de uma alimentação adequada e equilibrada, com um planejamento elaborado por um nutricionista – que levará em conta também o EAT (efeito térmico dos alimentos) e toda sua individualidade – é imprescindível que inclua treinos de musculação na sua rotina, para melhorar ainda mais o seu gasto energético, e exercícios aeróbicos ou HIITs.
O ACSM (American College Sports and Medicine), preconiza que os adultos devem realizar 150 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa (ou uma combinação de ambos), de preferência distribuídos ao longo da semana, além de dois ou mais dias de atividade muscular (musculação) — que auxiliam na saúde e função muscular, óssea e articular, aumentam a massa muscular e auxilia no metabolismo.
Homens e mulheres têm necessidades alimentares diferentes — ele pode sim comer mais do que ela
Os homens podem comer mais que as mulheres e ainda assim perder peso. Isso porque os homens tendem a queimar naturalmente mais calorias do que as mulheres, graças a sua quantidade de massa muscular e níveis elevados do hormônio testosterona, que promove o crescimento muscular.
Além disso, o corpo masculino é geneticamente concebido para ter mais músculos e menos gordura do que o corpo feminino, porque os homens não têm de armazenar a energia necessária para ter filhos.
Por isso, não caia nessa de querer acompanhar seu marido, namorado ou companheiro nas refeições, pois isso te prejudicará.
A dieta e o treino do coleguinha da internet pode não servir para você
Muitas pessoas são influenciadas por perfis “saudáveis” nas mídias sociais. Eu acho essa onda ótima, pois incentiva a mudança e conscientização de um novo estilo de vida.
Tanto o treino, quanto a alimentação, além de serem totalmente individuais, devem ser elaborados por um profissional de educação física e um nutricionista. Não é à toa que ambos estudaram, minimamente por 4 anos, para te auxiliar.
O que vê na internet, em um primeiro momento, pode até te ajudar, mas pode trazer consequências por não ter sido elaborado para você.
Não existe tempo determinado para a mudança de estilo de vida, é para sempre
Se você quer emagrecer, manter seu peso e ter saúde, precisa mudar seu comportamento não apenas até atingir o peso ideal, mas para o resto da vida. Isso porque, assim que você interromper sua “dieta” ou mudança de estilo de vida, provavelmente recuperará os quilos perdidos — e quando vivemos no famoso efeito sanfona, nosso corpo tende a ganhar 20% de novas células de gordura.
Para ter sucesso no emagrecimento e na sua saúde, você precisa fazer mudanças sustentáveis no estilo de vida, como fazer escolhas alimentares saudáveis nas refeições e praticar exercícios. Não tem segredo.
*O conteúdo desta matéria tem caráter informativo e não substitui a avaliação de Profissionais da Saúde.
**Este texto não reflete, necessariamente, a opinião do IstoÉ.
Veja Também
Exercícios que turbinam sua vida sexual: os essenciais para melhorar o desempenho
Cortisol: estratégias para reduzir o hormônio do estresse que faz engordar
Sentar, ficar em pé, movimentar-se e dormir: 24 horas de equilíbrio na otimização da sua saúde
Dieta ou exercício? Descubra o match perfeito para a sua saúde
Posso comer os mesmos alimentos todos os dias?
