Magnésio e sua relação no combate à depressão

Dra. Aline Davidi Dra. Aline David https://bemestar.istoe.com.br/author/aline-david/Aline David é formada em Nutrição, mestre em Ciências (foco em Fisiologia Humana) e doutora em Ciências (foco em Fisiologia Humana) pela Universidade de São Paulo (USP). Atua como nutricionista, docente em cursos de pós-graduação, coordenadora da pós-graduação de Emagrecimento e Obesidade pela Plenitude Educação, mentora em cursos on-line e palestrante em eventos de nutrição e saúde. CRN3: 2818-7

22/01/2024 - 6:00

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Infelizmente a depressão afeta 350 milhões de pessoas em todo o mundo e prevê-se que seja a doença mais frequente na população até 2030. O tratamento é necessário, seja através de medicamentos e terapias, mas mesmo após a adição dos tratamentos convencionais, 20% das pessoas ainda apresentam sintomas. Portanto, abordagens não farmacológicas vêm sendo estudadas, para se ter mais opções de tratamento adicionais.

Assim, a associação entre a ingestão de magnésio e depressão é cada vez mais estudada. Por isso, quero te mostrar um estudo randomizado e publicado na revista PLoS One. 

Ao longo de 6 semanas, o estudo foi realizado em 126 adultos com idade média de 52 anos de idade, que consumiram 248 mg de magnésio elementar por dia e foram comparados com o grupo controle (ou seja, aquele grupo que não recebeu o tratamento).

Ao final do estudo, foi observado que o consumo de 248 mg de magnésio diariamente, durante 6 semanas, reduziu a depressão e ansiedade em uma média estatisticamente e clinicamente significativa.

Isso ocorre por conta do magnésio desempenhar um papel importante em muitas das vias metabólicas, enzimas, hormônios e neurotransmissores envolvidos na regulação do humor. Ainda, atua como um antagonista do cálcio no receptor neural N-metil-D-aspartato, o qual regula o fluxo de cálcio no neurônio. Assim, em estados de baixo magnésio, altos níveis de cálcio e glutamato podem desregular a função sináptica, resultando em depressão. 

Inclusive, já foi relatado anteriormente na revista Nutritional Neuroscience, que o magnésio pode potencializar o efeito dos medicamentos antidepressivos. Em pacientes com depressão e com níveis adequados de magnésio, existiu uma resposta mais robusta aos antidepressivos do que aqueles com baixos níveis de magnésio. 

Talvez você tenha ouvido por aí que o cloreto de magnésio é a melhor opção, mas essa forma química é a que mais causa desconforto gastrointestinal. Portanto, uma das formas mais recomendadas para suplementar é o magnésio quelado, devido a sua alta biodisponibilidade, a qual proporciona uma melhor absorção pelo organismo. 

Já em relação ao melhor horário para tomar magnésio, isso pode variar de acordo com o tipo. Por isso, quando é o magnésio quelado, pode ser consumido em qualquer momento do dia. Porém, quando são outros tipos de magnésio, como é o caso do cloreto de magnésio, é recomendado que não seja consumido junto com a refeição para não atrapalhar a acidez gástrica.

*O conteúdo dessa matéria tem caráter informativo e não substitui a avaliação de Profissionais da Saúde.

** Este texto não reflete, necessariamente, a opinião do IstoÉ.

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