05/08/2024 - 6:00
Varizes são veias dilatadas e tortuosas que geralmente afetam as pernas e os pés. Para algumas pessoas, elas são simplesmente uma preocupação estética, mas para outras, podem causar dor, desconforto e problemas circulatórios. De acordo com o levantamento da Sociedade Brasileira de Angiologia e de Cirurgia Vascular (SBACV), esse problema afeta cerca de 38% da população adulta brasileira, e em sua maioria, mulheres.
A médica vascular, Carol Mardegan, explica o que causa varizes:
“As varizes são frequentemente causadas por uma combinação de fatores. A predisposição genética, fraqueza nas paredes das veias, problemas de válvulas venosas e fatores de estilo de vida, como sedentarismo e obesidade podem contribuir para o desenvolvimento de varizes. Além disso, a idade avançada e a gravidez também podem aumentar o risco”.
E embora seja uma condição bastante reconhecida, Mardegan ressalta que há muitas incertezas em torno desse assunto.
“Com frequência, os pacientes me perguntam se cruzar as pernas ou usar salto alto realmente podem causar varizes, ou se remédios caseiros têm algum benefício real. Na verdade, as varizes são uma queixa comum, com várias formas de alívio disponíveis, sendo os exercícios fisioterapêuticos uma dessas opções”.
O que fazer para mitigar os sintomas das varizes?
Conversamos com o Bernardo Sampaio, fisioterapeuta, que explica como práticas simples podem fortalecer a musculatura das pernas e melhorar a circulação:
“Esses exercícios podem ser feitos diariamente, pois não exigem grande demanda física. Além disso, um bom alongamento pode auxiliar na flexibilidade e bem-estar”, pontua.
“Exercícios que trabalham a musculatura do membro inferior são fundamentais. A flacidez muscular pode dificultar o retorno venoso, então fortalecer essa região é crucial”, diz Sampaio. Ele sugere começar com movimentos básicos que podem ser feitos em qualquer lugar, seja em um colchonete, cama ou até no sofá. “O objetivo é mobilizar a articulação do tornozelo e trabalhar a musculatura da perna de forma simples”, completa.
Exercícios simples para quem tem varizes
Mobilização do tornozelo (sem carga)
Como fazer:
- Sente-se em uma cadeira ou deite-se em um colchonete.
- Puxe o pé para cima (flexão dorsal) e depois empurre para baixo (flexão plantar).
Para aumentar a dificuldade, Sampaio recomenda o uso de uma faixa elástica.
“Ao adicionar resistência, o exercício se torna mais eficaz porque estamos exigindo mais da musculatura. Isso pode ser feito deitado, sentado ou em pé, dependendo do conforto e da necessidade de cada pessoa”.
Mobilização do tornozelo com faixa elástica
Como fazer:
- Sente-se com as pernas estendidas;
- Enrole uma faixa elástica ao redor do pé e segure as extremidades.
- Puxe o pé para cima e para baixo, adicionando resistência.
Outro exercício eficaz é apoiar o elástico e puxar o tornozelo para cima, alternando o movimento com as pernas, estes movimentos ajudam a melhorar a coordenação motora, além de trabalhar os músculos e veias da área do tornozelo.
“Podemos adicionar dificuldade para desafiar a musculatura, mas sempre respeitando o condicionamento físico de cada um. Repetição e consistência são fundamentais para ver resultados”, ressalta o fisioterapeuta.
Exercícios de tornozelo com apoio
Como Fazer:
- Sente-se e use a outra perna como apoio.
- Afaste uma perna e mova o tornozelo para cima e para baixo, mantendo a outra perna estática.
“Geralmente quem sofre com varizes sente muita pressão nas pernas e sensação de peso excessivo, para aqueles que querem, aos poucos, se livrar dessa sensação, existe um exercício também”, diz Bernardo.
Elevação dos pés (Em pé)
Como fazer:
- Fique em pé, com ou sem apoio na parede.
- Levante os calcanhares, ficando na ponta dos pés e depois abaixe-os.
A caminhada é outra atividade recomendada por Sampaio e por Mardegan.
“Caminhar, nadar, andar de bicicleta, ou mesmo fazer musculação e pilates são ótimas formas de melhorar a circulação. O importante é encontrar uma atividade que você goste e que se encaixe na sua rotina”, apontam os especialistas.
Por fim, o especialista destaca a importância de um bom condicionamento cardiovascular.
“Atividades aeróbicas beneficiam não só a saúde vascular, mas todo o sistema músculo-esquelético. Entender como o corpo se adapta às atividades é essencial para uma prática segura e eficaz”, conclui Bernardo.
Colaboradores: Carol Mardegan, graduada em medicina pela Universidade de Taubaté, com residência médica em Cirurgia Vascular pela Pontifícia Universidade Católica (PUC-SP), especialização Fellowship em Cirurgia Endovascular, é membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e de Cirurgia Vascular (SBACV) e tem como foco a Cirurgia Endovascular.
Bernardo Sampaio, fisioterapeuta pela PUC Campinas, possui especialização e aprimoramento pela Santa Casa de São Paulo e é mestre em Ciências da Saúde pela mesma instituição. Atua como professor universitário em cursos de pós-graduação na área de fisioterapia músculo esquelética e é Diretor Clínico do Centro Especializado em Movimento (CEM), ITC Vertebral e Instituto Trata, de Guarulhos.
*O conteúdo desta matéria tem caráter informativo e não substitui a avaliação de Profissionais da Saúde.
**Este texto não reflete, necessariamente, a opinião do IstoÉ.
