06/12/2023 - 9:16
Você já se perguntou o motivo de certos dias você dormir tão bem e em outros mal consegui pregar o olho? Você fez tudo como de costume, mas talvez a sua alimentação tenha sido diferente. E isso pode mudar tudo, principalmente seu sono.
A escolha dos alimentos no período da noite tem tanta importância quanto a escolha destes em outras horas do seu dia. Ter decisões sábias na hora do seu jantar ou em sua ceia, irão definir como será sua noite de sono, e irão impactar na sua saúde, já que o ato de dormir tem ligação direta com nossa saúde e nosso humor.
Segundo estudo da Universidade de Michigan, nos Estados Unidos, um sono irregular pode levar a quadros de mau humor até depressão. Viu como é importante dar a devida importância à uma boa noite de sono?
Claro que existem diversos fatores que podem influenciar a insônia, mas é possível ajudar na prevenção dela por meio da sua alimentação. Evitando alimentos muito gordurosos ou grandes refeições antes de dormir, já são duas iniciativas que vão te ajudar na melhoria do seu sono.
Mas se quiser ter uma melhora ainda maior, dê preferência aos seguintes alimentos:
- O famoso chá de camomila. Por conta do seu efeito relaxante ajuda seu corpo a se desconectar dos estresses do dia a dia, podendo dormir com mais facilidade.
- O maracujá, que segue a mesma linha do chá de camomila. Pode ser consumido tanto in natura quanto em suco. Lembrando que os ativos que ajudam a regular o sono estão mais concentrados nas folhas, então ao preparar o chá, coloque as folhagens em infusão!
- O kiwi, sim o kiwi! Essa frutinha verde pode sim te ajudar a dormir, por conta dos antioxidantes presentes nessa fruta, e por gerar serotonina após seu consumo, o que melhora o sono.
- A banana. A presença do potássio e do magnésio ajudam no relaxamento muscular, e o aminoácido triptofano, este que é convertido em seu corpo gerando melatonina, o hormônio do sono.
Viu como a alimentação pode te ajudar na hora de dormir? Nessa noite, pense bem em quais escolhas alimentares fará, lembrando que uma boa noite de sono irá definir o restante do seu dia.
Lembrando que outros fatores do seu dia a dia podem impactar diretamente no seu sono. Caso siga com dificuldades para dormir, procure um profissional da área da saúde!
*O conteúdo desta matéria tem caráter informativo e é supervisionado por um Profissional da Saúde.
**Este texto não reflete, necessariamente, a opinião do IstoÉ.
