09/02/2024 - 12:00
Nessa coluna, sempre dou dicas de exercícios, ensino vocês a manter a saúde e o bem-estar no seu dia a dia, promovendo uma vida melhor para você. Agora que chegamos em fevereiro e o carnaval está para começar, não podemos deixar de manter nossos bons hábitos em dia. Lembra da sua promessa da virada do ano? Mal chegamos no segundo mês, então não deixe de seguir em busca da sua nova vida, cheia de saúde e bem-estar! Para isso, preparei algumas dicas para sua alimentação, higiene, contra a ressaca das festas e alguns exercícios físicos para seguir ativo! Vamos lá!
Dicas para a sua alimentação
Não deixe de lembrar da relação gasto e consumo diário, não é porque vai beber em alguma hora do dia que o restante da sua alimentação vai ser avacalhada. Organize e planeje seu dia, independente do evento.
Para isso, faça uma refeição reforçada e saudável no café da manhã, com frutas, pães integrais ou granola. Na hora do almoço e jantar, consuma verduras e legumes, pois são alimentos de fácil digestão, fontes de fibras, vitaminas e minerais. Busque refeições leves à base de carboidratos integrais, como os pães integrais, granola e arroz integral.
Fuja de refeições pesadas, frituras e alimentos gordurosos no almoço e no jantar. Podem causar desconforto e gerar indisposição para as festas.
Se for ficar muito tempo fora de casa, não deixe de se alimentar. Barrinha de castanhas e frutas são escolhas fáceis, por caberem na bolsa. Escolha frutas mais firmes que não são amassadas facilmente, como maçã, ameixa, pêra, nectarina etc.
Hidrate-se bastante, com água, água de coco e até sucos naturais. Se ficar exposto ao sol, redobre o consumo. Afinal, estamos no verão, assim transpiramos mais, e essa combinação aumenta o risco de desidratação. Caso consuma bebidas alcoólicas, não deixe de ingerir junto de outros líquidos, como água, água de coco e suco natural, e comer, a fim de evitar que a ressaca comprometa os próximos dias de Carnaval.
O açaí é um alimento indicado para ser consumido nesta época. Por apresentar elevado valor energético, fornece energia e repõe o que se perdeu. Mas atenção: o açaí, por si só, já é considerado um alimento hipercalórico, então não deixe de consumi-lo com frutas. Evite a adição de doces, leite condensado e outros carboidratos refinados. Não se esqueça que a ingestão excessiva desse alimento pode favorecer o aumento de peso.
Após o carnaval, retome os seus hábitos alimentares habituais. Consuma alimentos leves no almoço e no jantar, consuma peixes, carnes magras grelhadas, assadas ou cozidas, e frango sem pele. Consuma um prato de salada com bastante variedade e bem colorido. Isso irá contribuir com a ingestão de micronutrientes importantes para o bom funcionamento do metabolismo.
Dicas para evitar a ressaca
Coma algo antes, durante e após a bebedeira. Essa atitude é essencial para o álcool não chegar “sozinho” ao seu estômago, não cair rapidamente na corrente sanguínea e muito menos fazer com que fique aquele bêbado “adorado” por todos rapidamente.
Não beba rapidamente. O organismo tem um limite de álcool que consegue metabolizar, e se ultrapassá-lo muito, você só vai ter menos tempo para aproveitar a noite, e ficará se lamentando do que aconteceu —ou sequer se lembrará do que houve, sendo motivo de muitas risadas dos amigos e, no mínimo, morrerá de vergonha ou ganhará um apelido para o resto da sua vida. Fiz esse ponto para você pensar muito mesmo antes de beber demais.
Junto da alimentação, beba antes, durante e após muito líquido. Água, água de coco, sucos naturais, chás e isotônicos. Qualquer coisa vale, menos mais álcool, claro. Hidratar-se bem ajuda eliminar resíduos pela melhora do trabalho do fígado e dos rins, além de evitar os efeitos da falta de água no corpo: dor de cabeça, fadiga e raciocínio lento.
Consuma alimentos com glicose, não só doces, mas qualquer fonte de carboidrato, como pães, massas, batata e frutas. O alto teor de açúcar supre a hipoglicemia causada pelo álcool; por isso que dão glicose se você passa mal. Então consuma esses alimentos!
Lembrando que, se beber demais, você pode ficar alguns dias sem conseguir se dedicar ao treino e à dieta.
Dicas para manter a higiene
Preste atenção na comida de rua, principalmente se for para praias e cidades que ainda não conhece. Quando vamos a um lugar culturalmente diferente do nosso, temos o ímpeto de querer comer tudo o que a nova cidade pode oferecer de diferente.
Contudo, alimentos sem a qualidade higiênico-sanitária adequada podem levar a problemas intestinais e acabar com o seu feriado. Observe atentamente quem está tocando nos alimentos, suas condutas e o local em que trabalha. Aqui vão algumas dicas:
- Veja se ele lava as mãos com frequência e não fica falando, cantando ou assobiando enquanto manipula o alimento —provavelmente estará de máscara, mas vale a orientação;
- A pessoa que prepara os alimentos não pode ser a mesma que recebe o pagamento, pois o contato com dinheiro pode levar à contaminação do alimento;
- Veja se o alimento, antes de ser preparado, estava sob refrigeração, principalmente as carnes e alimentos com carnes (como coxinhas, recheios de pastel, porções etc);
- Observe os arredores do local de venda de alimentos, se há muita sujeira por fora, possivelmente há muita dentro;
- Antes de tomar sua água de coco, observe se o coco está limpo e as condições de higiene do local. Este alimento pode veicular microrganismos;
- Lanches naturais geralmente contém maionese, alimento altamente perecível. Caso o sanduíche não esteja sob refrigeração, não consuma.
Dicas para quem for ficar em casa
Observe como seu corpo está: se está pesado, com dores. Pense nos maus hábitos como toxinas que precisam ser eliminadas para que seu organismo funcione melhor. Mentalize esses maus hábitos: procrastinar, se enganar, ser desorganizado, não ter prioridades. Procure formas de melhorar.
Faça pausas de 1 minuto ou 30 minutos, o importante não é o tempo, e sim o efeito que te causa. Você pode ter um detox assistindo a um seriado que melhore seu humor, lendo um livro, meditando… Não existe um detox milagroso, o mais importante é respeitar seu corpo, sua mente e seus limites.
Agora, uma sequência de treino para seguir ativo no carnaval
Aquecimento
Realize uma corrida no lugar por 1 minuto.
Exercício
Faça cada movimento do vídeo abaixo por 30 segundos, descanse 10 segundos e passe para o próximo.
Recuperação
Ao final de todos os movimentos, descanse de 1 minuto a 1 minuto e 30 segundos.
Repita o ciclo de 3 a 5 vezes,
Por fim, se alongue.
*O conteúdo desta matéria tem caráter informativo e não substitui a avaliação de Profissionais da Saúde.
**Este texto não reflete, necessariamente, a opinião do IstoÉ.
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