30/08/2023 - 7:48
Dormir bem é importante, e isso todo mundo já sabe. Mas você sabe por que a qualidade do seu sono é essencial para sua saúde? A privação do sono está associada a quase todas as doenças psiquiátricas, como ansiedade e depressão, e também, associa-se a algumas doenças metabólicas (como alterações de colesterol, obesidade, diabetes, por exemplo).
E quais são as repercussões dessa privação de sono nos nossos hormônios? Vamos considerar que em uma noite você vá dormir 1 hora a menos. No dia seguinte, seu corpo irá aumentar em aproximadamente 25% a produção do hormônio da fome -a grelina -, e reduzirá em 25% o hormônio da saciedade -a leptina. Isso te deixará mais propenso a fazer escolhas alimentares piores, te deixará mais impulsivo, e menos controlado. Além disso, há uma alteração na sua atenção, concentração, memória e capacidade de reter informações, que reduzem consideravelmente e proporcionalmente às horas de sono a menos, mesmo que a sua percepção de bem-estar/descanso seja a mesma que se você tivesse dormido às 8 horas de sono na noite.
E o quanto nossa rotina pode atrapalhar a qualidade do nosso sono? Isso começa desde o horário em que se acorda, entendendo como o ideal, próximo do nascer do sol, até a quantidade de barulho que se é exposto durante o dia, o estresse, o excesso de cafeína, luminosidade das telas antes de dormir, hiperestimulação noturna, todos são fatores que influenciam na qualidade do nosso sono.
Agora, como saber se você está tendo um sono reparador, além de dormir a quantidade mínima de 7 a 8 horas por noite? Aqui precisamos realmente prestar atenção em como acordamos, se demoramos para realmente acordar e levantar da cama (não podemos demorar mais do que 15 minutos) e se você já acorda cansado, porque isso não é o normal. Entretanto, o que pode ser comum é uma leve sonolência após a refeição do almoço, pela quantidade alimentar, mas nada que te tire a atenção. Outro ponto que nos leva a pensar em um sono não-reparador é termos mais fome a noite, principalmente de carboidratos, farinhas e açúcares, que são para nosso corpo uma maneira de energia rápida, porém nem sempre saudável.
Sabendo de tudo isso, aqui vão algumas dicas para melhorar a qualidade do seu sono e melhorar seu rendimento:
- Se expor a luz solar pela manhã; mesmo com tempo nublado, vá para a janela mais próxima;
- Fazer atividade física, pelo menos 3x na semana, o mais cedo possível na sua rotina;
- Reduzir bebidas cafeinadas – como café, mate, chimarrão, energéticos… – de 4 a 6h antes de dormir;
- Evitar telas, como TV, celulares, tablets pelo menos 1h antes de dormir;
- Ambiente do quarto o mais escuro possível.
Dormir bem é essencial para a vida, saúde, regulação hormonal e melhor performance no trabalho. Às vezes, pequenas mudanças na nossa rotina já causam um impacto muito positivo no nosso sono, e consequentemente na nossa disposição.
*Colaboração da Dra. Gabriela Figueiredo, médica, especialista em medicina preventiva e pós-graduada em Medicina Esportiva (CRM 21153)
**O conteúdo dessa matéria tem caráter informativo e não substitui a avaliação de Profissionais da Saúde.
***Este texto não reflete, necessariamente, a opinião do IstoÉ.
