14/02/2024 - 9:12
Nesta época do ano, entre o Natal e o pós-Carnaval, a internet é bombardeada com conteúdos sobre como curar a ressaca e desintoxicar-se dos excessos do Carnaval. O que muita gente não sabe é que existe aquela famosa frase: o ano só começa depois do Carnaval.
Mas não podemos usar isso como desculpa para deixar de lado nossos planos para o novo ano. É bastante comum nas festas de fim de ano, acabamos descuidando da alimentação e exagerando nas bebidas alcoólicas, o que acaba sobrecarregando o organismo.
Você já parou para pensar que, infelizmente, muitos de nós não tivemos um rito de passagem claro na vida? O que pode manter fora da rota, totalmente desanimado, comendo mal, bebendo por beber.
E falando em bebidas alcoólicas, em tempos de pandemia, o consumo tanto de álcool quanto de cigarro aumentou no Brasil. O que leva a um alerta sobre a importância de cuidar da saúde física e mental e manter-se nesse ritmo.
Detox do Carnaval? Não aconteceu por aqui!
E se você não pulou Carnaval, não viajou com sua família e amigos, deve estar se perguntando sobre o detox. Se por um lado não conseguiu viajar, provavelmente passou mais tempo em casa —especialmente se você trabalha home office.
Atualmente, devido à necessidade de isolamento social e à retomada gradual das atividades presenciais por parte das empresas, nossos hábitos foram moldados de maneira significativa. E a ciência já nos trouxe uma constatação preocupante: o impacto negativo desse período de isolamento na nossa saúde mental. Passar tanto tempo em casa pode ser desafiador e até mesmo desencadear transtornos como compulsão alimentar, ansiedade e outros problemas. É fundamental estarmos cientes desses desafios e buscarmos maneiras de cuidar de nossa saúde emocional durante esse período.
E, para mitigar os efeitos adversos do home office e da pandemia, é essencial manter-se atento e tomar a decisão de mudar —parece algo simples, mas é o primeiro passo fundamental. Sem essa determinação, será impossível alterar qualquer hábito!
Quando se fala em levar uma vida equilibrada e saudável, não importa quais sejam os desafios externos que enfrentamos. É importante analisar nossa rotina e identificar quais hábitos devemos eliminar e quais devemos adotar para construir um estilo de vida mais saudável. Mesmo em tempos de home office, isolamento social e sem a agitação do tão esperado Carnaval, é possível manter tanto a saúde física quanto a mental em dia! Através de uma alimentação leve, a prática de exercícios físicos, momentos de meditação e até mesmo o contato social virtual, podemos alcançar um equilíbrio perfeito para o corpo e a mente.
Vamos lá! Observe como seu corpo tem se sentido nos últimos meses: se sente pesado, sente dor… Afinal, nosso corpo sinaliza imediatamente quando algo não vai bem e deseja mudanças. Separei 4 sinais claros de maus hábitos a serem observados:
- PROCRASTINAR: se no início de um tratamento você precisar consultar um cardiologista, por exemplo, consultar seu nutricionista ou iniciar uma fisioterapia para tratar o joelho, não procrastine. Esta será a sua melhor desintoxicação neste novo ano;
- SE ENGANAR: dizer a si mesmo que não tem tempo para se cuidar, ou usar a desculpa de que não é o melhor momento para introduzir uma rotina mais saudável na sua vida, isso fará com que os seus desafios em 2024 fiquem cada vez mais longe;
- SER DESORGANIZADO: você pode adotar uma abordagem gradual para incorporar novos hábitos à sua rotina diária. Por exemplo, comece com um objetivo simples, como beber dois copos de água por dia ou fazer alguns alongamentos antes de dormir. Reserve apenas cinco minutos para respirar profundamente e esvaziar sua mente de pensamentos perturbadores. Até mesmo subir três lances de escada em seu prédio pode ser um bom começo. Acredite ou não, esses pequenos hábitos positivos podem desencadear um efeito dominó, motivando você a cultivar outros bons hábitos;
- NÃO TER PRIORIDADES: muitas vezes é comum ouvir pessoas lamentando por não terem tempo para si mesmas. No entanto, a realidade é que a falta de capacidade de gerir prioridades pode levar à desorganização completa. Antes de começar o dia, é fundamental listar claramente as tarefas que são verdadeiramente urgentes e importantes, bem como aquelas que não são relevantes em termos de urgência ou importância. Essa prática, tão simples quanto eficiente, é fundamental para manter a produtividade e a eficiência no ambiente profissional.
Dar uma pausa: esse é o verdadeiro detox
A simplicidade sempre tem um papel fundamental. Acredite, organizar os ambientes pode realmente fazer maravilhas para o seu cérebro. É hora de fazer um detox de tralhas e papéis acumulados, deixando tudo mais fácil para que a sua mente e o seu corpo possam trabalhar da melhor forma possível. Assim como você deve evitar trabalhar na cama, é importante não confundir o seu cérebro quando quiser se desconectar.
Seja uma pausa de apenas 1 minuto ou de 30 minutos, o que realmente importa não é o tempo que você dedica a esses momentos de relaxamento, mas sim o efeito que eles têm sobre você. Você pode fazer um detox da mente assistindo a uma série que melhore o seu humor, lendo um livro cativante ou até mesmo meditando. Não existe uma fórmula mágica para o detox perfeito, o mais importante é respeitar o seu corpo, a sua mente e os seus limites.
*Colaboração Renata Luri, fisioterapeuta doutora pela Unifeso e Juliana Satake, fisioterapeuta especializada na Clínica La Posture
*O conteúdo desta matéria tem caráter informativo e não substitui a avaliação de Profissionais da Saúde.
**Este texto não reflete, necessariamente, a opinião do IstoÉ.
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