Creatina, whey e outros suplementos: são mesmo necessários?

Dra. Aline Davidi Dra. Aline David https://bemestar.istoe.com.br/author/aline-david/Aline David é formada em Nutrição, mestre em Ciências (foco em Fisiologia Humana) e doutora em Ciências (foco em Fisiologia Humana) pela Universidade de São Paulo (USP). Atua como nutricionista, docente em cursos de pós-graduação, coordenadora da pós-graduação de Emagrecimento e Obesidade pela Plenitude Educação, mentora em cursos on-line e palestrante em eventos de nutrição e saúde. CRN3: 2818-7

12/02/2024 - 6:00

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Diante de inúmeras possibilidades de suplementos alimentares, é comum nos questionarmos quais devemos consumir. Normalmente desejamos algum suplemento para potencializar o desempenho esportivo, aumentar a massa muscular e reduzir a gordura corporal. De fato, existem suplementos importantes e que realmente promovem benefícios, porém é sempre fundamental observar a eficácia de cada suplemento, especialmente a sua aplicabilidade e necessidade para cada indivíduo.

 Ainda, é importante ter consciência de que os suplementos devem ser inseridos após o adequado ajuste alimentar, afinal o uso de alguns suplementos são negligenciados e inseridos sem real necessidade. Não adianta perguntar: Quanta creatina devo tomar? E que marca? E que tipo de creatina é a melhor? Se essas perguntas são feitas enquanto pulam refeições e comem rapidamente algum fast food entre o trabalho e treino.

Como decidir quando suplementar?

Primeiramente é importante avaliar alguns pontos que vou listar abaixo.

• Alimentação: se existe algum composto que falta na alimentação, podemos planejar a suplementação. Em pessoas que têm dificuldades no consumo ideal de proteínas, podemos suplementar com Whey protein. Já em pessoas que precisam de reposição de carboidratos, como é o caso de atletas, especialmente quando estão em provas de longa duração, a reposição de carboidratos e eletrólitos é fundamental. 

• Sinais e sintomas: alguns desses fatores podem estar associados com carências nutricionais. Como exemplo, existem pessoas que apresentam cansaço extremo, cabelo caindo e unha quebradiça, podendo sugerir uma carência de ferro ou vitamina B12. Obviamente, para comprovar essas carências, precisamos avaliar exames bioquímicos, para que assim exista uma suplementação eficaz.

• Necessidades específicas: Algumas pessoas praticam esportes e conseguem potencializar o seu rendimento com a utilização de suplemento pré treino, como a cafeína, já outras desejam maior desempenho na musculação e assim o uso da creatina pode ser viável. 

• Momentos específicos da vida: As gestantes precisam de suplementação de ácido fólico especialmente no primeiro trimestre gestacional, os bebês precisam suplementar ferro até dois anos de idade, indivíduos com osteopenia e osteoporose precisam de atenção redobrada padrão ajuste de cálcio e vitamina D.

Por quanto tempo posso manter a suplementação?

Essa pergunta vai depender muito da necessidade de cada indivíduo, já que a suplementação deve ser destinada para um propósito. Alguns suplementos serão utilizados de modo crônico e constante, já outros são pontuais. Assim, a duração depende da necessidade atual e inclusive a cada momento essa suplementação pode modificar de acordo com as mudanças fisiológicas, metabólicas e de treinamento.

 Os suplementos são grandes aliados na saúde de crianças, adolescentes, adultos e idosos, mas devemos utilizar quando realmente necessário, buscando ajustar alguma necessidade específica. Assim, o resultado encontrado será muito mais satisfatório.

*O conteúdo desta matéria tem caráter informativo e não substitui a avaliação de Profissionais da Saúde.

**Este texto não reflete, necessariamente, a opinião do IstoÉ. 

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