29/12/2023 - 6:00
O ponto central dessa discussão sobre as novas metas de final de ano, é que sempre construirmos hábitos para manter a saúde. Ao realizar pequenas mudanças comportamentais e conseguir sustentá-las durante um tempo, essas ações podem mudar visivelmente a maneira como você se sente por dentro e por fora. Isso todos sabem, mas o mais desafiador é manter essas mudanças durante um longo tempo, principalmente durante as férias de janeiro.
Para construir hábitos saudáveis é preciso ter perseverança, perguntando-se sempre por que essa mudança está acontecendo, como ela contribuirá para a sua saúde e como você alcançará esse objetivo.
Eu posso colocar a meta do emagrecimento, mas qual será o caminho percorrido para eu chegar a esse objetivo? Vou ter que ir à academia, vou ter que destinar um tempo para meu treino, vou ter que ter frequência no treinamento, também terei que organizar junto a um profissional meu plano alimentar, ir ao supermercado e organizar a lista, abrir mão de algumas guloseimas, e etc. Percebe que não é tão simples emagrecer?
Por isso existem metas durante todo o percurso que devemos cumprir e precisamos programar nosso pensamento para cumprir cada uma delas, uma por vez, precisamos esclarecer para nós mesmos a visão de todo esse caminho.
Pequenos hábitos ajudam a dividir suas metas em marcos diários, semanais e de longo prazo. Segundo pesquisa realizada pelo European Journal of Clinical Nutrition, percebeu-se que essa abordagem comportamental para a construção de novos hábitos, particularmente em torno do controle de peso, tem resultados positivos.
As técnicas comportamentais cognitivas são bem pesquisadas para ajudar os pacientes a atingir metas de peso, juntamente com dieta e exercícios. Por exemplo, colocar uma foto de si mesmo na geladeira ou provar sempre uma calça que deseja usar, são pequenas técnicas que o auxiliam a lembrar dos seus objetivos no dia a dia, a curto prazo.
Depois de separar seus objetivos, seu foco pode mudar para construir e sustentar comportamentos que o ajudarão a alcançá-los.
Uma boa estratégia é adicionar um novo hábito a um que já conseguiu estabelecer. Por isso, escolha um pequeno hábito e se desafie a alcançá-lo; quando conquistá-lo, adicione uma outra meta. Cada vez mais ficarão desafiadores e você criará consistência.
Além disso, a responsabilidade é fundamental para aprender suas próprias tendências comportamentais e sustentar hábitos à medida que você os adiciona.
Para finalizar, descubra o que o fez deixar um bom hábito de lado, pois é normal sair de um hábito saudável de vez em quando, especialmente se for novo na sua rotina. Quando isso acontece, é importante saber o que o levou a isso.
A falta de motivação pode ser devido a uma mudança na saúde do cérebro ou fadiga, e encontrar a causa principal pode iniciar o processo de voltar aos seus hábitos e rotinas. E o mais importante, lembre-se do autocuidado, paciência e encoraje-se enquanto faz mudanças duradouras em sua vida.
*O conteúdo dessa matéria tem caráter informativo e não substitui a avaliação de Profissionais da Saúde.
** Este texto não reflete, necessariamente, a opinião do IstoÉ.
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