14/06/2024 - 6:00
Quem trabalha em escritório já deve ter tido um dia de se sentir desconfortável sentado em uma cadeira e se perguntado: qual será que é a postura ideal para não sentir essas dores?. Não tem jeito! Permanecemos grande parte do nosso dia desse jeitinho que você também deve estar nesse exato momento lendo a matéria —sentado ou talvez esparramado na cadeira!
Há diversos estudos indicando que o fato de permanecer sentado por horas a fio é considerado fator de risco para doenças crônicas, além, é claro, do óbvio desconforto físico que é permanecer o dia todo em frente a um computador. Mas se o trabalho é esse, o que você pode fazer para evitar desenvolver dores? Será que existe uma postura ideal para quem trabalha o dia todo no escritório?
A preocupação com a postura é genuína, afinal, pesquisas mostram que a “má postura” está diretamente relacionada a dores nas costas, pescoço e ombros, bem como a problemas respiratórios e até circulatórios.
No Brasil, dados do Ministério da Saúde (2019), apontam um aumento de 184% de registro de doenças ocupacionais relacionadas ao trabalho entre 2006 e 2016. Em uma década, a forma de se trabalhar mudou completamente e isso traz um impacto importante na economia e saúde da sociedade.
Porém, antes de adentrar o tema é importante desmistificar alguns conceitos sobre o que é uma boa postura. Por isso, nada melhor que convidar quem entende do assunto, a fisioterapeuta osteopata especializada em ortopedia, Dra Ana Clara Desiderio.
Em busca da postura ideal
O primeiro ponto é entender que “a postura ideal” não é necessariamente estática, mas sim dinâmica. Ou seja, a verdadeira chave para uma postura saudável está na variedade e no movimento! Dra Ana Clara esclarece que isso significa alternar posicionamentos do corpo, variar entre: sentar-se, levantar-se, alongar-se e mudar de posição regularmente ao longo do dia de trabalho.
Postura ideal no escritório
A ergonomia estuda a interação entre o ser humano e seu ambiente de trabalho, desempenhando um papel crucial na prevenção de dores. Na ergonomia, temos que analisar todos os fatores que podem causar problemas à saúde física e mental dos trabalhadores, bem como, formas de minimizar impactos negativos. E ao contrário do que muita gente possa pensar, TODO ambiente deve ser considerado, desde a iluminação, o ruído, a temperatura, além, é claro, da postura, pois esses elementos se compõem e refletem na saúde de quem trabalha!
Pensando em todos os aspectos da ergonomia, aqui vão algumas dicas bem simples para te ajudar a prevenir dores e manter um ambiente de trabalho saudável – seja em casa ou no escritório.
Dicas para manter a postura ideal
- Ajuste da altura da cadeira/mesa. É importante manter os pés apoiados no chão e os joelhos ligeiramente abaixo do quadril. Além disso, mantenha os braços apoiados, seja no braço da cadeira ou na mesa para evitar tensões nos ombros.
- Posição da tela. Recomenda-se posicionar a tela do computador ao nível dos olhos para evitar tensão no pescoço e nos olhos.
- Pausas ativas. Pausas curtas a cada hora para movimentar —alongar e realizar exercícios de relaxamento muscular ajudam a prevenir fadiga, reduzem tensão e dores musculares.
- Iluminação. A iluminação deve estar adequada para evitar reflexos incômodos, sombras e contrastes excessivos.
- Temperatura. Elevados índices de temperaturas (seja calor ou frio) e umidade alta no ambiente de trabalho influenciam negativamente a produtividade e a saúde do trabalhador.
- Ruídos. Ruídos excessivos no ambiente de trabalho também podem influenciar a saúde auditiva do trabalhador.
Além dos aspectos físicos, é fundamental compreender que a dor é multifatorial. Fatores como estresse, falta de sono e falta de atividade física regular também podem contribuir significativamente para o desenvolvimento de dores ocupacionais.
Perceba no vídeo como você pode se organizar melhor quando estiver sentado: Vídeo completo!
Sentado e com postura: além da cadeira perfeita
Antes de investir milhões numa “ cadeira de gamer”, que tal ajustes mais acessíveis?
Então outras mudanças importantes que vão além do ambiente de trabalho são:
- Procure realizar alguma atividade física que você goste! Assim, você irá manter o seu corpo ativo e aliviar o estresse ao mesmo tempo. Saiba com minha antiga matéria como manter-se zen no mundo corporativo.
- Invista em ferramentas para manejar o estresse e lidar com a pressão. Não hesite em procurar ajuda psicológica.
- Caso tenha dificuldades para dormir, busque hábitos de higiene do sono, como evitar utilizar telas à noite, exercícios respiratórios, e técnicas de mindfulness podem ajudar. Talvez a sua posição dormindo pode estar afetando seu sono. Saiba mais na minha matéria sobre o assunto.
Se a sua dor está atrapalhando a sua rotina, procure um profissional de saúde adequado para te ajudar o quanto antes! Quanto antes começar o tratamento, melhor será seu prognóstico e melhor será a sua qualidade de vida.
Colaboração: Dra Ana Clara Desiderio Maldonado, fisioterapeuta osteopata especializada em ortopedia. (CREFITO-3/255325-F)
*O conteúdo dessa matéria tem caráter informativo e não substitui a avaliação de Profissionais da Saúde.
** Este texto não reflete, necessariamente, a opinião do IstoÉ.
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