21/06/2024 - 14:39
Aproveitando a onda de “Divertida Mente 2”, que reproduz com maestria como as emoções são capazes de conviver em harmonia ou como uma delas pode desestabilizar todas as outras. Você consegue imaginar como as emoções são capazes de atuar na sua saúde?
Todo mundo experimenta uma grande variedade de emoções ao longo do dia. Seria maravilhoso acordar todos os dias 100%, mas não conseguimos prever nossas emoções. Independentemente da emoção que você está sentindo, elas dependerão de como sua mente e seu corpo interpretam uma situação específica. A American Psychological Association (APA) define emoções como reações mentais subjetivas que também envolvem respostas comportamentais e físicas. Resumindo, suas emoções podem afetar sua mente, suas ações e seu corpo.
Como as emoções são uma parte tão importante da sua vida cotidiana, aprender a reconhecer e lidar com elas pode ajudar a prevenir consequências mentais e físicas negativas, bem como melhorar seus relacionamentos e sua vida cotidiana.
Os tipos de emoções
As emoções podem ser divididas em duas categorias —emoções básicas e emoções complexas. As emoções básicas estão associadas a expressões faciais reconhecíveis e tendem a acontecer automaticamente. As seis emoções básicas são: alegria, tristeza, nojo, temor, surpresa, raiva. Normalmente, essas emoções são fundamentais para o comportamento humano e estão frequentemente presentes desde o nascimento.
Enquanto isso, emoções complexas não possuem características faciais universais ou reconhecíveis e são muito diferentes na forma como aparecem no rosto de uma pessoa . Alguns exemplos de emoções complexas incluem: pesar, inveja, arrependimento, amor, embaraço, ciúmes, gratidão, culpa, orgulho, preocupação.
Tenha em mente: há uma infinidade de emoções complexas que não estão listadas acima. De acordo com a APA, as emoções complexas são normalmente uma combinação de duas ou mais emoções. Por exemplo, o ódio pode ser potencialmente uma combinação de ciúme, raiva e repulsa.
Como funcionam as emoções?
Quando a maioria das pessoas pensa sobre emoções, elas presumem que as emoções estão todas em suas cabeças. No entanto, os cientistas descobriram que, embora as emoções se originem no sistema límbico do cérebro, o seu propósito é ativar o seu corpo. Alguns especulam que essa ativação ocorre através do nervo vago —o nervo que conecta o cérebro ao corpo.
Cada emoção que você sente é projetada para provocar uma certa reação em seu corpo por meio de sensações e impulsos programados. Muitas pessoas acreditam que essas respostas programadas existem para garantir sua sobrevivência. Por exemplo, sentir raiva pode desencadear uma resposta de luta, enquanto sentir medo pode fazer com que você tenha uma resposta de “fuga”.
Mas esses impulsos também podem fazer com que você faça ou diga coisas que gostaria de não ter feito —especialmente se você não conseguir reconhecer por que está se sentindo assim. Mesmo quando você está ciente de suas emoções ou de como está se sentindo, suas emoções ainda podem exercer uma força em seu corpo para um comportamento específico. Entretanto, você pode encontrar maneiras de não agir de acordo com todos os impulsos e optar por responder de uma maneira diferente.
Como as emoções afetam sua saúde mental?
Ao considerar como suas emoções afetam sua saúde mental, é importante primeiro observar que nenhuma emoção é verdadeiramente “ruim” ou negativa. Em vez disso, as emoções negativas são um sinal de que algo está errado e precisa ser resolvido.
Dito isto, se você tiver dificuldade para controlar essas emoções negativas ou tentar ignorá-las ou reprimi-las quando elas surgirem, isso poderá afetar negativamente sua saúde mental. Na verdade, quando as emoções negativas persistem por um longo período de tempo —como tristeza crônica, raiva ou medo —isso pode levar à depressão, ansiedade, até mesmo ao uso de substâncias e desenvolvimento de compulsões e transtornos.
Você já notou que acabamos “presenteando” nosso corpo com coisas que nos fazem mal? Quantas vezes não ficou ansioso e pegou uma colher de brigadeiro? Ou acendeu um cigarro no momento de raiva? Até na alegria bebemos uma cerveja ou comemos besteiras por merecimento. Por isso temos que aprender a domar e controlar as emoções, para evitar qualquer comportamento compulsivo.
Por outro lado, se você for capaz de reconhecer as emoções negativas pelo que elas são, administrar esses sentimentos e superá-los, isso se chama resiliência. As pessoas que são resilientes muitas vezes têm mais emoções positivas do que emoções negativas e aprenderam como encontrar propósito e significado na vida —mesmo quando a vida é difícil. Isso não significa que não experimentem sentimentos negativos. Em vez disso, reconhecem esses sentimentos, lidam com os problemas que os causam e tentam reformular o seu pensamento.
E, embora seja verdade que o otimismo e a esperança têm sido associados à saúde e ao sucesso pessoal, também pode ser prejudicial para a sua saúde mental se apenas se envolver em pensamentos positivos. Na verdade, a positividade excessiva ou tóxica pode levar a expectativas irrealistas e incapacidade de sentir emoções negativas —ou até gerar ações impulsivas por merecimento.
Ao considerar suas emoções, busque um equilíbrio entre emoções negativas e positivas. Lembre-se de que as emoções negativas têm um propósito em sua vida e podem até incentivá-lo a fazer mudanças saudáveis e muito necessárias.
Como as emoções afetam sua saúde física?
Pesquisadores descobriram uma ligação entre emoções positivas e saúde física. Pessoas que têm uma visão positiva da vida tendem a ter melhor saúde geral, incluindo pressão arterial, redução da glicemia e de doenças cardíacas. Mas os estudiosos não sabem se estas emoções positivas levam a uma saúde melhor ou se ter uma boa saúde leva a emoções positivas. Os especialistas teorizam que pode ser uma combinação de ambos os fatores.
Há também algumas evidências de que experimentar emoções positivas pode afetar a sua recuperação quando você está doente ou ferido. Uma pesquisa observou que ter uma perspectiva positiva pode influenciar a rapidez com que se melhora e pode até influenciar as taxas de sobrevivência.
Enquanto isso, as emoções negativas têm sido associadas a efeitos negativos para a saúde a longo prazo. Pessoas que têm dificuldade em gerir as suas emoções de forma eficaz ou que vivem com estresse podem ter maior probabilidade de sofrer de problemas de saúde crônicos e aumentar o risco de morte precoce. Também sabemos que nossas emoções podem estar relacionadas ao “comer emocional”.
Aprendendo a gerenciar e expressar suas emoções
Dada a importância das suas emoções e como elas podem afetar a sua saúde física e mental, é cada vez mais importante gerir e expressar as suas emoções de uma forma saudável e produtiva. Se você está procurando maneiras de gerenciar melhor suas emoções, aqui estão algumas dicas baseadas em pesquisas sobre o que você pode fazer.
- Reconheça como você está se sentindo. Um dos primeiros passos para expressar suas emoções com eficácia é reconhecer como você se sente. Fazer isso não apenas permite que você perceba suas emoções, mas também resolva quaisquer problemas que possam estar fazendo com que você sinta essas emoções.
- Reformule seu pensamento. Mudar a maneira como você pensa sobre algo pode ajudá-lo a vivenciar emoções diferentes. Por exemplo, quando uma situação deixa você triste, você pode procurar o lado positivo da situação e focar nisso. Você ainda pode estar triste, mas não será tão desgastante e poderá ser mais fácil de administrar.
- Não deixe as emoções tomarem conta de você. Lidar com emoções negativas como tristeza, pesar ou mesmo raiva não significa negar ou reprimir seus sentimentos, mas sim não permitir que eles tomem conta de sua vida. Se você descobrir que está consumido por uma emoção específica, permita-se senti-la ao máximo, mas estabeleça um limite de tempo para isso. Defina um cronômetro para 30 minutos (ou um horário de sua escolha) para expressar suas emoções de uma forma que não prejudique a si mesmo ou aos outros. Quando o tempo acabar, redirecione seus pensamentos e passe para outra coisa. Considere dar um passeio, ler um livro ou preparar uma refeição saborosa para mudar seu pensamento para uma atividade diferente. A chave é sentir e expressar suas emoções, mas também não permitir que elas o consumam.
- Fique em contato com a natureza. Numerosos estudos descobriram que passar tempo ao ar livre, especialmente num parque ou noutro espaço verde, melhora o humor. Até mesmo reservar um tempo para observar as árvores quando você está em uma cidade movimentada pode ajudar a acalmar sua mente ou mudar seu foco para que o que o preocupa não ocupe mais o centro das atenções.
- Foque na qualidade de sono. Dormir o suficiente é tão importante para a sua saúde emocional quanto para a sua saúde física. Não descansar o suficiente pode afetar negativamente o seu humor e o seu funcionamento diário. Pode ser difícil adormecer quando você está sob estresse ou sentindo emoções fortes. Foque na sua higiene do sono e prepare seu corpo e ambiente para adormecer.
- Experimente a meditação consciente. A meditação é uma forma cientificamente aprovada de reduzir o estresse e acalmar a mente. Se você tem uma série de coisas que o incomodam ou se de repente você é dominado pela emoção, encontre um lugar tranquilo, respire fundo algumas vezes e concentre-se no momento presente. Fazer isso pode aliviar emoções negativas e ajudá-lo a lidar com os desafios que enfrenta.
- Use técnicas de relaxamento. Exercícios respiratórios e outras técnicas de relaxamento (como alongamento ou yoga) podem ajudar a acalmar emoções negativas. Especificamente, respirar lentamente pode ajudar a mudar a resposta física do seu corpo às emoções negativas. Para algumas pessoas, a respiração profunda torna-se a atividade ideal para eliminar o estresse, principalmente quando se lida com raiva ou medo.
- Pratique atividade física. O exercício há muito tempo alivia o estresse das pessoas. Quer você saia para correr para espairecer a cabeça ou faça uma aula de boxe para expressar um pouco de sua raiva, ser fisicamente ativo pode ajudá-lo a lidar com as emoções negativas e gerenciá-las de maneira mais eficaz. O mais importante é encontrar exercícios que você goste.
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*O conteúdo desta matéria tem caráter informativo e não substitui a avaliação de Profissionais da Saúde.
**Este texto não reflete, necessariamente, a opinião do IstoÉ.
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