21/02/2024 - 18:00
Nossos músculos, assim como o resto do nosso corpo, precisam de momentos de descanso. É aquela famosa “recuperação” para alcançar o progresso. Tanto para atletas quanto para pessoas ativas, esse período em que determinados músculos ficam em descanso, será fundamental para uma melhora no treino e, consequentemente, nos seus estímulos e resultados.
Ana Sierra, convidada do trigésimo sétimo episódio do Podcast Bem-Estar com Paola Machado, destacou que saber separar os períodos, intercalando recuperação e estimulação, varia os músculos, que é o aspecto mais importante para melhorar suas práticas de atividade física.
A doutora explicou que é na recuperação que acontece a melhora.
“Nós não melhoramos no exercício, nós melhoramos na recuperação. A gente saiu do zero, quando a gente está no exercício, nós pioramos. Eu dou o estímulo, eu pioro. Quando eu entro na recuperação eu começo a melhorar, e aí eu vou chegar num nível acima do zero que eu estava ”, destaca ela.
A profissional intensificou a necessidade de respeitar esse tempo de recuperação da musculatura, e mostrou os malefícios de seguir treinando e estimulando os mesmos músculos ou repetindo os mesmos tipos de treino.
“Se eu dou um estímulo antes de eu conseguir chegar nessa supercompensação que acontece, eu já estava no menos meio, e aí eu dou um estímulo e eu vou mais para baixo de novo. Então eu vou criando uma cascata para baixo, não uma cascata para cima. E é isso que as pessoas precisam entender. A minha musculatura tem um tempo para a recuperação. Cada tipo de treino tem um tempo de recuperação, então cada estímulo, cada musculatura tem um tempo de recuperação”, enfatiza a doutora.
Formada em educação física pela FMU, e em medicina pela Universidade Nove de Julho, é especialista em medicina esportiva e professora de educação física. É especialista em avaliação física do esporte. Fez mestrado e doutorado na EEFE-USP, com foco em alterações cardiopulmonares em maratonistas. Atualmente atende no Núcleo de Integralização Humana (Nihumana).
Assista ao trecho:
Veja mais do episódio completo: Bem-Estar Podcast #37 – A corrida é para todos, mas fique atento aos cuidados
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