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Fato: a atividade física é o segredo para aumentar sua expectativa de vida

Estamos cientes de que as vantagens da atividade física são vastas, e esse hábito pode ampliar nossa expectativa de vida. A intensidade do exercício resulta em longevidade, prevenindo doenças que acompanham o envelhecimento. No entanto, poucos reconhecem esse bem que trata da saúde física e mental.
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Dr. Guilherme Takassi

Dr. Guilherme Takassii Dr. Guilherme Takassi https://bemestar.istoe.com.br/author/gftakassi/Guilherme é graduado em Medicina pela Universidade Federal de São Paulo. Apresenta duas residências médicas nessa mesma instituição, pós graduação em homeostase sistêmica, adequação nutricional e doenças relacionadas à idade.Possui trabalho focado em saúde baseada no conceito de medicina mente/corpo. Além disso, atua no ensino de práticas integrativas dentro da medicina e demais áreas da saúde, assim como é palestrante em áreas ligadas a desenvolvimento pessoal, autoconhecimento e performance. CRM: 150472/SP

02/08/2024 - 6:00

A atividade física regular é amplamente reconhecida por seus benefícios à saúde, incluindo melhor condicionamento cardiovascular, fortalecimento muscular e controle de peso. Um aspecto que é frequentemente negligenciado é o profundo impacto que o exercício pode ter na longevidade. Além disso, praticar os 3 pilares da saúde pode ajudar você a manter essa expectativa. 

 

Idade biológica

A idade biológica refere-se à idade funcional do nosso corpo, que pode ser diferente da nossa idade cronológica (aquela que temos hoje contando a partir da data em que nascemos). A atividade física tem a capacidade de influenciar positivamente essa idade biológica, retardando os processos de envelhecimento celular, o que mantém o corpo em um estado mais jovem e funcional.

 

Exercício e telômeros

Os telômeros são estruturas localizadas nas extremidades dos cromossomos que protegem nosso material genético durante a divisão celular. Com o tempo, os telômeros encurtam, o que está associado ao envelhecimento celular e ao aumento da chance de diversas doenças crônicas. Atualmente, os estudos mostram que a atividade física regular pode ajudar a preservar o comprimento dos telômeros, retardando o envelhecimento biológico das células.

 

Redução da inflamação

A inflamação crônica é um fator de risco significativo para muitas doenças relacionadas ao envelhecimento, como doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer. O exercício físico possui propriedades anti-inflamatórias poderosas, ajudando a reduzir os níveis de marcadores inflamatórios no corpo.

 

Melhoria da função mitocondrial

As mitocôndrias são as “usinas de energia” das células, responsáveis pela produção de ATP, a principal fonte de energia celular. Com o envelhecimento, a função mitocondrial tende a diminuir, levando a uma menor produção de energia e maior suscetibilidade a doenças. O exercício regular estimula a biogênese mitocondrial (aumento do número e efetividade das mitocôndrias), melhorando a eficiência das mitocôndrias e aumentando a energia disponível para as células, o que contribui para a manutenção da saúde.

 

Estresse oxidativo e antioxidantes

O estresse oxidativo, causado pelo acúmulo de radicais livres, é um dos principais contribuintes para o envelhecimento celular e doenças crônicas. A atividade física regular aumenta a produção de antioxidantes naturais no corpo, que neutralizam os radicais livres e protegem as células contra danos. Esse efeito antioxidante do exercício ajuda a preservar a saúde celular e a retardar o processo de envelhecimento.

 

Saúde cardiovascular

A saúde cardiovascular é essencial para a longevidade e a atividade física é uma das maneiras mais eficazes de manter o coração e os vasos sanguíneos saudáveis. O exercício regular melhora a circulação sanguínea, reduz a pressão arterial, aumenta o colesterol HDL (“bom”) e diminui o colesterol LDL (“ruim”). Essas melhorias na saúde cardiovascular reduzem o risco de doenças cardiovasculares, que são uma das principais causas de morte no mundo.

 

Controle do peso e composição corporal

Manter um peso corporal saudável também contribui para a longevidade e o exercício físico é o principal heroi disso. A atividade física ajuda a queimar calorias, aumentar a massa muscular e reduzir a gordura corporal. A combinação de uma dieta balanceada e exercício regular é a melhor estratégia para alcançar e manter um peso saudável, o que reduz o risco de doenças crônicas e promove uma vida mais longa.

 

Benefícios cognitivos

O exercício, como falamos, beneficia o corpo, como também tem um impacto positivo na saúde mental e cognitiva. A atividade física regular está associada a uma redução do risco de doenças neurodegenerativas como a doença de Alzheimer e melhora a função cognitiva. O exercício estimula o fluxo sanguíneo para o cérebro, promove a plasticidade cerebral (formação de novas conexões entre os neurônios), contribuindo para uma mente mais afiada e resiliente.

 

Bem-estar mental e longevidade

A saúde mental é um componente importante da longevidade e o exercício é conhecido por seus benefícios psicológicos. A atividade física regular ajuda a reduzir os níveis de estresse, além de impactar de forma positiva os tratamentos para ansiedade e depressão. A atividade física ainda libera endorfinas, conhecidas como “hormônios da felicidade”, que melhoram o humor e aumentam a sensação de satisfação.

A evidência científica é clara: a atividade física regular é um dos fatores mais importantes para promover a longevidade. Desde a preservação dos telômeros até a melhoria da função mitocondrial, redução da inflamação e benefícios cognitivos. Incorporar a atividade física na rotina diária não é apenas uma questão de melhorar a aptidão física, mas também de investir em um futuro mais saudável e gratificante.

Se quer entender mais sobre tudo isso e a formação de bons hábitos para melhorar a saúde não deixe de acompanhar nossos artigos e seguir nas mídias @drtakassi

A sua primeira riqueza é a sua saúde!

Até a próxima.

Dr. Takassi

 

Informações importantes:

1 – O artigo tem puramente um caráter educativo para a população em geral. Ou seja, não se trata de uma recomendação médica e ainda reforçamos que em caso de qualquer queixa ou possível conduta a pessoa deve procurar um médico / profissional da área da saúde. 

2 – Por ser um artigo focado em educação, em nenhum momento o objetivo é substituir uma consulta médica. Por isso, mais uma vez em caso de necessidade, a pessoa deverá procurar um atendimento médico. 

3 – Os vídeos são produzidos com informações encontradas em livros e artigos científicos mais atuais sobre o tema. No entanto, devido à dinâmica da mudança dos conhecimentos científicos, alguns conceitos podem alterar ao longo do tempo. 

4 – De acordo com Art. 8º da Resolução CFM 1974/11 de Publicidade do Código de Ética Médica, os artigos têm somente caráter de prestar informações de fins estritamente educativos.

 

*O conteúdo desta matéria tem caráter informativo e não substitui a avaliação de Profissionais da Saúde.

**Este texto não reflete, necessariamente, a opinião do IstoÉ.

Veja Também

Referências Bibliográficas

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