23/11/2023 - 6:00
Na atualidade a ansiedade, o estresse, o cansaço mental e físico são algumas das queixas mais frequentes em consultório. Estamos nos tornando máquinas com a necessidade de performar, com uma produtividade que necessita de intensa atividade cerebral, com maior dificuldade em sair do piloto automático e acalmar a mente e o corpo.
Saiba que grande parte da população mundial está sofrendo com as mesmas queixas; estudos recentes demonstram aumento nos sintomas mencionados acima, apontando ainda o aumento na frequência dos casos de insônia ou distúrbios do sono.
Uma noite mal dormida, uma rotina estressante e sobrecarregada, o estilo de vida desregrado e outros comportamentos semelhantes, são fatores de risco para uma descarga hormonal acima do nosso padrão fisiológico, que certamente associa-se com morte prematura ou perda na qualidade de vida, além do desenvolvimento de doenças cardiovasculares, neurodegenerativas ou neuro inflamatórias.
As situações ambientais podem ser geradoras de estresse e são agrupadas como: acontecimentos vitais (life-events), acontecimentos diários menores e situações de tensão crônica; os chamados life-events têm sido um grande foco do estudo em psiquiatria nas últimas décadas, sendo a presença de desfechos inevitáveis como morte, exemplo desta classificação.
Cada vez mais estratégias como meditação, prática de mindfulness, exercícios de respiração e exercícios físicos regulares devem ser incentivamos, já que são aliados essenciais para a saúde mental e a regulação de substância essenciais para o bem estar, como a serotonina e a dopamina, já bastante conhecidas. Buscando este equilíbrio, saiba que alguns ajustes na alimentação podem te ajudar a acalmar a mente e o coração, vamos conhecê-los?
Ashwagandha
Muito utilizada na nutrição ayurvédica, esta planta parece desempenhar uma ação nas glândulas supra renais, reduzindo níveis circulantes de cortisol, conhecido como o hormônio do estresse. O cortisol participa da ativação do sistema simpático atuando conjuntamente a adrenalina e noradrenalina, o que desencadeia a elevação dos níveis pressóricos, construção dos vasos sanguíneos, hipercoagulação, maior atividade neuronal entre outros –é como se preparássemos o nosso organismo para uma situação de alerta máximo. Quando conseguimos introduzir em nosso cotidiano alimentos ou ativos que reduzam esta descarga, desaceleramos e fica mais fácil entrar em sintonia com práticas de maior introspecção e relaxamento.
Outra informação relevante com relação ao cortisol foi descrita na década de 50, quando pesquisadores identificaram que pessoas com o diagnóstico de depressão apresentavam níveis mais elevados deste hormônio quando comparados a pessoas sem o diagnóstico confirmado de depressão. Porém, vale a pena lembrar que a confirmação deste diagnóstico deve ser feita e monitorada por um profissional médico especializado no assunto.
Um blend de ervas como passiflora, lavanda e camomila favorece maior tranquilidade sendo que principalmente a passiflora contribuirá na regulação dos níveis de GABA e, consequentemente, nos efeitos anti-ansiedade.
O Ácido gama-aminobutírico conhecido como GABA é o principal neurotransmissor inibitório do Sistema Nervoso Central e neste contexto promoverá leve efeito de sedação, portanto, prepare uma infusão com as partes apropriadas destas ervas, crie uma atmosfera relaxante, desligando-se das preocupações cotidianas. Anote: passiflora (Passiflora incarnata – folhas), lavanda (Lavandula angustifolia Mill. – flores) e camomila (Matricaria recutita L. – flor e caule).
Ômega 3: estes ácidos graxos, em especial o eicosapentaenóico (EPA) e o docosahexaenóico (DHA) tem, entre vários efeitos, a capacidade de regulação hormonal, da função dos neurotransmissores e da redução de uma condição clínica chamada de inflamação hipotalâmica. Alguns estudos sugerem que o baixo consumo de alimentos fontes destes ácidos graxos associam-se fortemente a alterações de humor e ansiedade logo, a suplementação com ômega 3 pode melhorar os efeitos indesejáveis decorrentes do seu elevado nível estresse, mas atenção, esta indicação precisa ser individualizada e analisada por um profissional –procure um nutricionista para te orientar.
Além destes compostos ou alimentos, nutrientes como magnésio, cálcio, vitamina D e vitamina K também regulam os níveis de cortisol circulantes, portanto, ajudam a diminuir os níveis circulantes de magnésio associa-se com casos de ansiedade e aumento no nível de estresse. Para prevenir devemos começar com um consumo adequado de seus alimentos fonte: alimentos vegetais verde-escuros, já que é um constituinte da clorofila, legumes, peixes, oleaginosas, leite e derivados, leguminosas, cereais integrais e cacau.
Vale reforçar que a grande diferença e percepção dos benefícios acontecerá quando associarmos todas estas orientações, já que uma irá potencializar a outra. Respire, respeite os seus limites e lembre-se de que você não é uma máquina. Exercite a autocompaixão.
*O conteúdo dessa matéria tem caráter informativo e não substitui a avaliação de Profissionais da Saúde.
** Este texto não reflete, necessariamente, a opinião do IstoÉ.
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