19/08/2024 - 6:00
É muito comum chegar ao fim do dia com dores nas pernas, sensação de inchaço, cansaço excessivo e até formigamento. Esses sintomas, que muitas vezes são ignorados ou atribuídos ao cansaço do dia a dia, podem ser indícios de problemas na circulação sanguínea. Segundo a Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular (SBACV), aproximadamente 40% da população brasileira é afetada por condições vasculares, sendo necessária uma mudança de hábitos para evitar esses problemas. Destes, 45% são mulheres e 30% são homens, com prevalência que aumenta conforme a faixa etária.
Problemas na circulação e varizes
De acordo com a Dra. Carol Mardegan, especialista em cirurgia vascular, a má circulação sanguínea pode resultar em uma série de problemas, sendo as varizes um dos mais comuns, principalmente entre as mulheres.
“As varizes são veias dilatadas e tortuosas que surgem principalmente nas pernas devido à dificuldade do sangue em retornar ao coração. Quando o fluxo sanguíneo é inadequado, a pressão nas veias aumenta, levando à formação dessas veias visíveis e frequentemente dolorosas”, resume.
Fatores que afetam a circulação sanguínea
Ainda segundo a médica vascular, os fatores de risco para o desenvolvimento de doenças venosas incluem a idade avançada, alterações hormonais, o número de gestações, predisposição genética, maior incidência entre mulheres e obesidade —em decorrência do sedentarismo.
Contudo, mudanças de hábitos simples, como praticar exercícios regularmente e evitar longos períodos sentado ou em pé, podem ajudar a melhorar a circulação. Veja algumas dicas destacadas pela médica vascular:
Os 5 hábitos que podem prevenir problemas de circulação
Evite ficar na mesma posição por muito tempo. Segundo a doutora, passar longos períodos na mesma posição aumenta o risco de problemas vasculares. Por isso, as pernas e pés precisam ser movimentados com frequência para que a circulação flua adequadamente pelos vasos sanguíneos.
“Algumas profissões exigem que as pessoas fiquem sentadas ou em pé durante um longo tempo. Nesses casos, é necessário encontrar algumas brechas no dia para movimentar os membros inferiores”, alerta.
Eleve as pernas por pelo menos 5 minutos. Ao final do dia, Carol explica que é necessário encontrar alguns minutos para relaxar os músculos do corpo que estiveram em atividade por horas e horas seguidas. Ao tratarmos de pés e pernas, é importante que os elevemos de 5 a 10 minutos para facilitar o fluxo sanguíneo e aliviar a sensação de cansaço e peso. Além da prática, fazer alongamentos frequentes também previne dores e a sensação de formigamento, normalmente sentida ao final do dia.
Faça caminhadas regulares. O ideal para se ter uma vida saudável de todas as formas é manter uma rotina ativa, com pelo menos 30 minutos diários de atividades físicas. Porém, essa não é a realidade de muitas pessoas devido às responsabilidades exigidas no mundo moderno.
“Uma forma de driblar a falta de tempo e disposição é tentar incluir vários períodos curtos de caminhadas no dia a dia. Não é necessário levar o corpo ao extremo, mas sim estimular o movimento sanguíneo de forma simples”, ressalta Mardegan.
Mantenha uma alimentação balanceada. Ter uma alimentação saudável não se trata de fazer dietas rigorosas e restritivas, mas sim em buscar um cardápio variado que inclua frutas, verduras, legumes e grãos integrais, pois estes alimentos ajudam a evitar alterações nas paredes das veias. Prezar pelo equilíbrio na hora de se alimentar também é benéfico pois, dessa forma, é possível controlar a pressão arterial e manter as veias saudáveis. Garantindo, assim, maior qualidade de vida e longevidade.
Tenha consultas frequentes com médicos especializados. Consultar um médico cirurgião vascular não deve ser a última opção, isso porque as consultas frequentes podem prevenir muitas doenças e melhorar a disposição dos pacientes evitando dores. Sem contar que muitas vezes o diagnóstico precoce pode ser decisivo para uma resolução positiva e eficaz.
Para mais dicas sobre como evitar problemas de circulação e riscos de trombose, assista ao podcast Bem-Estar#60.
Em colaboração: Carol Mardegan, graduada em medicina pela Universidade de Taubaté, com residência médica em Cirurgia Vascular pela Pontifícia Universidade Católica (PUC-SP), especialização Fellowship em Cirurgia Endovascular. É membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e de Cirurgia Vascular (SBACV) e tem como foco a Cirurgia Endovascular.
*O conteúdo desta matéria tem caráter informativo e não substitui a avaliação de Profissionais da Saúde.
**Este texto não reflete, necessariamente, a opinião do IstoÉ.
