16/08/2024 - 6:00
A dor lombar não está relacionada a uma causa específica, como fraturas ou infecções, mas afeta 619 milhões de pessoas globalmente. Esse número pode chegar a 843 milhões até 2050, destacando a necessidade urgente de estratégias preventivas eficazes. Para muitos, a dor lombar se torna um ciclo vicioso de episódios recorrentes, com 70% dos indivíduos que se recuperam de um episódio experimentando um novo surto em 12 meses.
Isso não só aumenta o sofrimento individual, mas também impõe um fardo econômico devido ao aumento dos custos médicos e à perda de produtividade (devido ao comprometimento da qualidade de vida do indivíduo).
Caminhada: um passo simples e com grande impacto na dor lombar
A caminhada é uma forma de exercício fácil de ser integrada ao cotidiano que tem se apresentado como uma alternativa promissora para a prevenção da dor lombar, segundo pesquisas.
Recentemente, um estudo conduzido na Austrália, investigou a eficácia de um programa de caminhada progressiva, individualizado e acompanhado para a prevenção da dor lombar recorrente. O estudo conhecido como WalkBack, foi um ensaio clínico randomizado que incluiu adultos que haviam se recuperado recentemente de um episódio de dor lombar.
Os participantes foram divididos em dois grupos: um grupo de intervenção, que participou de um programa de caminhada supervisionado por fisioterapeutas e um grupo de controle que não recebeu tratamento específico.
Resultados do estudo
Os resultados foram impressionantes. O grupo de intervenção apresentou uma redução no risco de recorrência da dor em comparação com o grupo de controle. Especificamente, o tempo médio até a recorrência da dor foi de 208 dias no grupo de caminhada, comparado a 112 dias no grupo de controle. Isso representa uma redução de 28% no risco de recorrência da dor lombar. Tudo o que eles precisavam fazer era começar a caminhar.
O estudo também incorporou uma abordagem educacional que visava reduzir o medo relacionado ao movimento e à dor, o que provavelmente contribuiu muito para os resultados positivos observados.
Como a caminhada pode ajudar melhorar a dor lombar
A caminhada oferece vários benefícios que podem ajudar a proteger a coluna lombar. Primeiro, ela fortalece os músculos que dão suporte à coluna, como os músculos abdominais e paravertebrais, melhorando a postura e reduzindo a carga sobre as vértebras lombares. Além disso, a caminhada promove a mobilidade articular, prevenindo a rigidez que muitas vezes contribui para a dor lombar.
Outro aspecto importante é o impacto positivo da caminhada na saúde mental. A atividade física regular, nesta caso a caminhada, está associada à redução do estresse e da ansiedade, que são fatores que podem exacerbar a dor lombar.
Formando uma rotina de vida associada a caminhada
Uma das grandes vantagens da caminhada é sua acessibilidade. Ao contrário de outros programas de exercícios que podem exigir equipamentos específicos ou a supervisão constante de um profissional, a caminhada pode ser realizada em praticamente qualquer lugar e a qualquer hora sem custo adicional.
O programa WalkBack foi estruturado para ser progressivo e adaptável às necessidades e capacidades individuais dos participantes, tudo guiado por uma equipe de fisioterapeutas que acompanharam os participantes.
O objetivo era que os participantes alcançassem uma meta de caminhada de 30 minutos por dia, cinco vezes por semana, dentro de seis meses. Essa abordagem individualizada garantiu que o programa fosse viável e seguro para todos os envolvidos, possibilitando um impacto positivo na qualidade de vida como um todo e a redução das chances da recorrência da dor lombar.
Você pode aderir a essas metas também! Aprendendo com o programa a colher os benefícios da caminhada constante no seu dia a dia.
O equilíbrio da caminhada diante da dor lombar
A dor lombar é uma condição debilitante que afeta milhões de pessoas em todo o mundo e com a caminhada, uma atividade simples e acessível, podemos prevenir sua recorrência. Os resultados do estudo WalkBack fornecem evidências convincentes de que um programa de caminhada progressiva, combinado com educação, pode reduzir o risco de novos episódios de dor lombar e ser implementado em larga escala muito alta.
Portanto, para aqueles que sofrem ou já sofreram de dor lombar, incorporar a caminhada regular em suas rotinas pode ser uma das melhores decisões para manter a saúde da coluna e melhorar a qualidade de vida. O segredo é a consistência e ainda, quando possível, o acompanhamento com um profissional da saúde para orientar e ajustar o programa às necessidades individuais.
Se desejar outras formas de tratamento para dores nas costas, confira o texto da minha colega Renata Luri, também colunista da IstoÉ Bem-estar.
Se quer entender mais sobre tudo isso e a formação de bons hábitos para melhorar a Saúde não deixe de acompanhar nossos artigos e seguir @drtakassi nas mídias.
A sua primeira riqueza é a sua saúde!
Até a próxima.
Dr. Takassi
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