02/07/2024 - 6:00
Uma pesquisa do Global Burden of Diseases, Injuries, and Risk Factors Study (GBD), publicada no The Lancet, mostrou que entre os anos 2000 e 2021, ocorreu uma diminuição no número de anos saudáveis em 49.4%, por conta de enfermidades ou morte precoce. Essas consequências estão diretamente relacionadas ao estilo de vida atual, mostrando a necessidade de uma mudança.
Causas da diminuição do número de anos saudáveis
A pesquisa mostrou que, durante esse período, o aumento de enfermidades e, até, da morte precoce foi relacionado a um crescimento nos fatores de risco associados ao metabolismo —pressão alta, níveis alterados do colesterol LDL, grau elevado de glicose no sangue, que aumentou o risco de diabetes, e um índice de massa corporal elevado.
E por incrível que pareça, os riscos não estão associados à idades mais avançadas. Essas mudanças metabólicas foram evidentes no grupo de idade entre 15 e 49 anos, apresentando pessoas com sobrepeso ou obesidade, que mostraram maiores riscos de desenvolver diabetes, ter um infarto ou acidente vascular cerebral. A relação estaria relacionada ao estilo de vida pouco saudável dessas faixas etárias que levam a doenças facilmente prevenidas. Além disso, o estudo descobriu um progresso substancial ao reduzir as doenças ligadas à saúde materna e infantil, melhora do saneamento básico e qualidade da água, higienização das mãos e menor poluição do ar doméstico por cozinhar com combustíveis sólidos.
Como mudar o estilo de vida?
A partir dessa pesquisa foi possível concluir que o estilo de vida atual baseado no sedentarismo e numa alimentação nem um pouco saudável, está levando a uma diminuição dos anos saudáveis cada vez maior, o que impacta tanto nosso bem-estar atual, quanto o futuro.
Por mais difícil que seja, é necessário saber definir suas prioridades e pensar na sua saúde. Para te ajudar com isso, confira o texto da colunista Renata Luri “Saúde: o desafio e a importância de definir prioridades”. Além disso, confira agora algumas dicas de como mudar seu estilo de vida, aderindo à uma rotina mais saudável:
Se alimente de forma saudável. Uma alimentação saudável irá nutrir seu corpo e sua mente, melhorar sua disposição no dia a dia, além de prevenir diversas doenças. Para os mais velhos, uma alimentação com quantidade adequada de proteínas, têm um papel importante em fornecer substratos necessários para a formação de estoque de massa muscular, o que ajuda a evitar a sarcopenia.
O colunista Guilherme também traz em seu texto “Só alimentação saudável não basta! Pratique os 3 pilares para preservar sua saúde” outros 3 fatores necessários para mudar seu estilo de vida.
Pratique atividade física. Ao praticar atividade física seu corpo sairá do sedentarismo e, assim, evitará diversas doenças relacionadas a ele. Por menor que seja o movimento, sempre será melhor se movimentar pouco do que não se movimentar.
O exercício melhora sua saúde cardiovascular, a densidade óssea, evitando a osteoporose, ajuda a regular o metabolismo e, dessa forma, ajuda no controle do peso, evitando a obesidade e os problemas decorrentes dela.
Ainda, traz benefícios para sua saúde mental, diminuindo a ansiedade e a depressão, melhorando a autoestima, o humor e a sensação de bem-estar, por meio da liberação das endorfinas.
Reduzir o estresse. O estresse é um dos grandes problemas da atualidade, aumentando o risco de problemas de saúde como doenças cardíacas, ansiedade e depressão. Saber manejar seu estresse, reduzindo o crônico com práticas de respiração ou mindfulness, trarão benefícios imensos para seu dia a dia e sua saúde.
Tenha um bom sono. Outro fator importantíssimo que é subestimado nos dias atuais é a qualidade do sono. Uma boa qualidade de sono ajuda no equilíbrio emocional, na função cognitiva e na saúde de forma geral. A falta de sono ou uma má qualidade, pode desencadear problemas de saúde, como aumento do risco de doenças crônicas, obesidade, depressão e ansiedade.
Essas são algumas formas de melhorar seu estilo de vida, pensando em aumentar os seus anos saudáveis. Para saber mais acompanhe outras matérias do IstoÉ Bem-estar.
O conteúdo desta matéria tem caráter informativo e é supervisionado por um Profissional da Saúde.
**Este texto não reflete, necessariamente, a opinião do IstoÉ.
