06/06/2024 - 8:01
Durante o nosso dia a dia estimulamos mais determinadas musculaturas em detrimento de outras. Isso leva ao desgaste das mais utilizadas, precisando de exercícios físicos específicos para manter essas musculaturas fortes para realizarmos nossas atividades do cotidiano e, por consequência, as menos utilizadas podem ficar prejudicadas, “atrofiadas”. Por isso, a importância de um treino conjunto, com exercícios pensando em toda sua saúde.
Além disso, a busca pela estética faz com que as pessoas foquem seus treinos apenas nas musculaturas que desejam desenvolver fisicamente, esquecendo-se daquelas que promovem saúde e bem-estar tanto no presente quanto no futuro, já que, durante o envelhecimento, perdemos massa muscular normalmente, imagine quando não exercitadas! Isso retoma ao conceito de treino conjunto, que vai além da estética, valorizando sua saúde.
Como desenvolver um treino conjunto, pensando tanto na estética quanto na saúde?
Para responder essas perguntas, a equipe da IstoÉ Bem-estar entrevistou a doutora Luciana Andrade Silva, ortopedista, membro da diretoria da Sociedade Brasileira de Cirurgia do Ombro e Cotovelo.
IstoÉ Bem-estar. Qual é a principal importância dos treinos para a musculatura na visão médica?
Dra. Luciana. A musculatura é uma parte do sistema musculoesquelético, composto pelos músculos e pelo esqueleto ósseo. Portanto, é importante cuidar tanto dos ossos quanto dos músculos. Com o avançar da idade, é natural perdemos massa muscular, por isso é crucial manter a musculatura ativa. No nosso cotidiano, tendemos a usar certos grupos musculares mais do que outros, por isso a importância de um treino abrangente que envolva todos os grupos musculares.
O ideal é realizar uma avaliação prévia para identificar quais músculos precisam de mais atenção, quais são mais solicitados nas atividades diárias e se há predominância de atividade nos membros superiores ou inferiores. Essa avaliação é essencial para alcançar um equilíbrio muscular.
Os músculos necessitam de estímulo para manter uma boa saúde muscular e, indiretamente, uma boa saúde óssea. Isso ocorre porque a contração muscular ativa os processos metabólicos, incluindo a introdução de cálcio nos ossos. Ao estimular os músculos, também ocorre uma proteção das articulações, reduzindo a carga sobre elas e promovendo uma vida mais longa e saudável.
IstoÉ Bem-estar. O aumento de pessoas em academias ou praticando outras atividades físicas, seria mais uma questão estética ou de uma preocupação com a saúde física?
Dra. Luciana. Hoje em dia, é impossível ignorar a influência da questão estética no Brasil. No entanto, é importante reconhecer que, mesmo que haja um aspecto negativo associado à busca pela estética, há também uma preocupação crescente com a saúde, fazendo com que esses dois aspectos caminhem lado a lado. Portanto, o número de pessoas interessadas em melhorar a estética aumenta, pois ao buscar a estética, também é necessário buscar a saúde; já que é impossível separar uma da outra.
O ideal é combinar ambas as abordagens, pois enquanto algumas musculaturas são visíveis e trabalhadas com o objetivo de melhorar a aparência física, outras não são tão evidentes. Portanto, é essencial exercitar a musculatura não apenas por razões estéticas, mas também pela qualidade de vida e bem-estar geral. Felizmente, ao trabalhar na melhoria da estética, também estamos promovendo a saúde, pois ambas estão diretamente relacionadas.
IstoÉ Bem-estar. Alguns músculos são ignorados nos treinos básicos de academias, como é o caso dos manguitos rotadores. Pode nos contar mais sobre a importância desse músculo para nossa saúde física e indicar alguns exercícios para seu fortalecimento?
Dra. Luciana. O manguito rotador é um grupo muscular interno crucial responsável pelos movimentos do ombro. No entanto, mesmo que seja exercitado, não resultará em ganhos estéticos visíveis. É bastante comum observar as pessoas focando seus treinos no peitoral, deltoide e até mesmo na grande dorsal, enquanto negligenciam o fortalecimento do manguito rotador. O mais benéfico é o treino conjunto de todo o grupo muscular.
É interessante explicar aos praticantes de musculação a importância de manter a saúde do ombro. O objetivo é promover a longevidade e prevenir lesões na região durante a vida adulta, as quais podem exigir intervenções cirúrgicas no futuro.
IstoÉ Bem-estar. Poderia citar outros músculos que são ignorados nos treinos comuns?
Dra. Luciana. Alguns grupos musculares, como os músculos escapulares localizados ao redor da escápula, muitas vezes não recebem o estímulo ideal durante os treinos. Isso ocorre devido à dificuldade em direcionar exercícios específicos para esses músculos. Da mesma forma, na região abdominal, existem pequenos músculos que podem ser negligenciados em exercícios abdominais convencionais.
Esse é um desafio significativo nas academias, onde a falta de supervisão profissional pode levar os praticantes a focar apenas nos músculos mais aparentes e fáceis de trabalhar, em detrimento dos grupos musculares mais difíceis de alcançar.
Portanto, é essencial contar com a orientação de profissionais qualificados para garantir uma abordagem equilibrada e eficaz durante os treinos, evitando assim desequilíbrios musculares e maximizando os benefícios para a saúde e o condicionamento físico.
IstoÉ Bem-estar. Como podemos conscientizar as pessoas quanto a estes músculos ignorados e, ainda assim, tão essenciais para nós?
Dra. Luciana. A divulgação é crucial, pois o público mais jovem tende a se engajar mais através das redes sociais, onde há uma variedade de conteúdos relevantes. Por outro lado, para o público mais idoso, a conscientização através de profissionais de saúde e especialistas em atividade física é fundamental.
Além disso, é essencial enfatizar a importância do equilíbrio entre saúde e estética. Dessa forma, todos os músculos devem ser trabalhados, promovendo uma velhice mais tranquila e com menor propensão a lesões. Quando ambos os aspectos são considerados e integrados em um programa de treinamento, os benefícios são maximizados para uma vida saudável e ativa.
Para saber ainda mais sobre exercícios físicos, começando com quais são os ideais para o seu tipo de corpo, acompanhe a coluna da Paola Machado na IstoÉ Bem-estar!
Colaboração: Dra. Luciana Andrade Silva, médica formada pela Faculdade de Ciências Médicas da Santa Casa de São Paulo em 1995, membro da diretoria da Sociedade Brasileira de Cirurgia do Ombro e Cotovelo. Possui experiência em Ortopedia e Traumatologia, com ênfase em Afecções do Ombro e Cotovelo.
*O conteúdo desta matéria tem caráter informativo e não substitui a avaliação de Profissionais da Saúde.
**Este texto não reflete, necessariamente, a opinião do IstoÉ.
