26/04/2024 - 6:00
A resistência à insulina é uma condição metabólica crescente que impacta muitas pessoas ao redor do mundo todo. Esta disfunção no corpo pode ser a causa de várias doenças crônicas, como diabetes tipo 2, obesidade e hipertensão arterial.
Vamos verificar algumas intervenções eficazes por meio de ajustes alimentares e atividade física para melhorar a sua saúde e prevenir as principais complicações deste problema.
O que é resistência à insulina?
Resistência à insulina é um estado metabólico em que as células do corpo não conseguem responder adequadamente à insulina, um hormônio produzido pelo pâncreas responsável pelo metabolismo da glicose. Quando a insulina não pode desempenhar sua função efetivamente, resulta em níveis elevados de glicose no sangue, o que provoca uma carga adicional sobre o pâncreas, que tenta compensar produzindo mais insulina.
Fatores de risco e prevalência
Diversos fatores contribuem para o desenvolvimento da resistência à insulina, incluindo genética, obesidade, sedentarismo e uma dieta pobre em nutrientes (alta exposição a alimentos refinados, principalmente). Atualmente, existem diversas avaliações epidemiológicas sobre a resistência à insulina e já encontramos valores em torno de 40% dos adultos nos EUA apresentando essa condição.
Estima-se que uma porcentagem até mesmo maior da população global sofre de alguma forma com a resistência à insulina, já que muitas vezes ela passa sem diagnóstico, tornando-a uma das maiores ameaças silenciosas à saúde pública moderna.
O impacto da resistência à insulina em doenças crônicas
Diabetes Tipo 2:
A ligação entre resistência à insulina e diabetes tipo 2 é direta e bem documentada. A incapacidade no longo prazo de usar insulina efetivamente leva ao diabetes tipo 2, uma condição crônica que afeta a forma como o corpo metaboliza a glicose. Nesse caso, após um longo período de sobrecarga sobre o pâncreas para metabolizar o excesso de glicose, ele perde a função até o momento em que não consegue mais estabilizar a glicose no sangue. A partir de então começam os primeiros sinais reais da diabetes do tipo 2.
Hipertensão e doenças cardiovasculares
A resistência à insulina também pode contribuir para o desenvolvimento de hipertensão, através do impacto que a insulina tem sobre os rins e os vasos sanguíneos. Além disso, o desequilíbrio hormonal e metabólico associado à resistência à insulina pode levar ao acúmulo de placas nas artérias, elevando o risco de doenças cardiovasculares.
Outros problemas associados
A síndrome metabólica, uma soma de condições que inclui aumento da pressão arterial, altos níveis de glicose no sangue, excesso de gordura corporal ao redor da cintura e níveis anormais de colesterol e/ou triglicerídeos, também está frequentemente ligada à resistência à insulina. Esta síndrome aumenta muito o risco de doenças cardiovasculares.
Dieta: estratégias para combater a resistência à insulina
Redução de carboidratos simples: uma das mudanças dietéticas mais eficazes para combater a resistência à insulina é diminuir a ingestão de carboidratos simples. Alimentos ricos em açúcares adicionados e carboidratos refinados como pão (feito com farinha refinada principalmente), massas e doces devem ser limitados ou evitados, pois eles causam picos/elevações rápidos nos níveis de glicose e insulina na corrente sanguínea.
Aumento do consumo de fibras: incorporar uma quantidade adequada de fibras na dieta vai ajudar a moderar os níveis de glicose no sangue. Alimentos ricos em fibras, como vegetais, folhas, legumes devem ser uma parte presente na dieta do dia a dia.
Gorduras saudáveis: as gorduras saudáveis, como as encontradas em nozes, sementes, abacate e peixes, como salmão e sardinha, são essenciais. Elas não só ajudam a manter a saciedade, mas também têm um papel na modulação dos processos inflamatórios e metabólicos que acontecem principalmente no sistema cardiovascular.
Exercício regular
Benefícios do exercício: o exercício regular é fundamental para melhorar a sensibilidade à insulina. Atividades como caminhada, corrida, natação, musculação e ciclismo ajudam a reduzir os níveis de glicose no sangue e aumentam a capacidade das células responderem à insulina. Isso porque um corpo ativo se torna mais sensível à insulina o que melhora toda capacidade metabólica em relação à glicose.
Tipos de exercícios recomendados: tanto os exercícios aeróbicos quanto os de resistência são importantes. E claro, antes de mais nada pense sempre em se movimentar quando conseguir, afinal se movimentar é o primeiro passo para melhorar a sua saúde. Na sequência, podemos dar mais um passo no conhecimento e, a partir de então, verificamos que a recomendação geral é de pelo menos 120 minutos de exercício moderado por semana, algo em torno de 25 a 30 minutos por dia 5x na semana.
Resistência à insulina é um desafio significativo para a saúde no mundo, mas com intervenções estratégicas, como ajustes na dieta e na atividade física, é possível trabalhar seus efeitos, melhorar a qualidade de vida e reduzir o risco de doenças crônicas. Abordar esta condição exige uma compreensão clara de suas causas, efeitos e as medidas preventivas que cada indivíduo pode tomar para proteger sua saúde a longo prazo.
Use esse conhecimento a seu favor! E não esqueça: a sua saúde é a sua primeira riqueza!
Até breve,
Dr Takassi
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