Psicobióticos: qual a relação entre intestino e saúde mental?

Dr. Guilherme Takassii Dr. Guilherme Takassi https://bemestar.istoe.com.br/author/gftakassi/Guilherme é graduado em Medicina pela Universidade Federal de São Paulo. Apresenta duas residências médicas nessa mesma instituição, pós graduação em homeostase sistêmica, adequação nutricional e doenças relacionadas à idade.Possui trabalho focado em saúde baseada no conceito de medicina mente/corpo. Além disso, atua no ensino de práticas integrativas dentro da medicina e demais áreas da saúde, assim como é palestrante em áreas ligadas a desenvolvimento pessoal, autoconhecimento e performance. CRM: 150472/SP

29/03/2024 - 6:00

Para compartilhar:

Na semana passada, falamos sobre os alimentos fermentados e a relação deles com o tema dos probióticos e prebióticos. Como prometi no artigo anterior, vamos falar agora sobre um complemento para o tema que são os Psicobióticos. Pronto para entender esses detalhes? Então, vamos nessa!

E os psicobióticos!?

A relação entre a saúde intestinal e a saúde mental é um campo de estudo fascinante que tem ganhado atenção crescente nos últimos anos. O conceito de “eixo intestino-cérebro” descreve a via bidirecional através da qual o intestino e o cérebro se comunicam, influenciando diretamente a saúde como um todo. Vamos mais a fundo sobre os psicobióticos para aprender como esses alimentos fermentados e as bactérias benéficas que eles contêm, podem ajudar a melhorar nossa saúde mental.

Eixo intestino-cérebro

O eixo intestino-cérebro é composto por múltiplos sistemas, incluindo o sistema nervoso entérico (às vezes chamado de “segundo cérebro” do corpo), o sistema imunológico, eixos hormonais e uma grande rede de neurônios que se comunicam diretamente com o cérebro. Essa comunicação ocorre por meio de sinais bioquímicos, como neurotransmissores e hormônios, que são influenciados pela microbiota intestinal.

Um desequilíbrio na microbiota intestinal (também conhecido como disbiose) pode levar a alterações nesses sinais, afetando a função cerebral e potencialmente contribuindo para o desenvolvimento de problemas como ansiedade, depressão e até mesmo condições degenerativas do sistema nervoso.

Psicobióticos na saúde mental

Psicobióticos, particularmente alguns probióticos encontrados em alimentos fermentados, podem desempenhar um papel na modulação do eixo intestino-cérebro, oferecendo benefícios para a saúde mental. Eles fazem isso de algumas formas específicas:

• Modulação da inflamação: A redução da inflamação sistêmica.
• Produção de neurotransmissores: certos grupos de bactérias probióticas são capazes de participar da produção de neurotransmissores, como a serotonina e o GABA, que são essenciais para a regulação do humor e do comportamento.
• Fortalecimento da barreira intestinal: Os probióticos podem ajudar a fortalecer a barreira intestinal, prevenindo a “leakage” (vazamento) de substâncias que podem desencadear respostas inflamatórias e afetar negativamente o cérebro e o sistema imune.

Psicobióticos na dieta

Isso pode ser feito de forma simples e efetiva incluindo uma variedade de alimentos fermentados, como kimchi, tempeh, natto, e chucrute, além de alimentos ricos em prebióticos para alimentar as bactérias benéficas. Por isso, vale a pena entender bem o texto anterior (link) quanto aprofundamos nos melhores alimentos fermentados. Vamos a mais algumas dicas de dia a dia:

• Consumir uma ampla variedade de alimentos fermentados e ricos em prebióticos para promover a diversidade da microbiota intestinal;

• Os psicobióticos são benéficos, mas lembre-se: é importante manter um equilíbrio e não depender exclusivamente de um único tipo de alimento;

• Em casos de distúrbios digestivos ou alergias alimentares, é recomendável consultar um profissional de saúde antes de fazer alterações significativas na sua dieta.

A ciência dos psicobióticos e do eixo intestino-cérebro está em constante evolução, mas as evidências atuais sugerem um vínculo inegável entre a saúde intestinal e a saúde mental. Ao entender e aplicar esse conhecimento na nossa alimentação diária, podemos abrir novos caminhos para melhorar a saúde do corpo e da mente.

Alimentação

Nossa jornada através do fascinante mundo dos psicobióticos revela a complexidade e a beleza da conexão entre nossa alimentação, a saúde intestinal e a saúde mental. Ao explorar os benefícios de alimentos fermentados como kimchi, tempeh, natto, chucrute e entender a importância dos prebióticos e probióticos, fica claro que a chave para um bem-estar tem suporte na harmonia do nosso sistema digestivo.

A incorporação consciente de psicobióticos na nossa dieta não é apenas um ato de nutrir o corpo, mas também de cuidar da mente. Estes alimentos e bactérias benéficas têm o poder não só de melhorar nossa saúde física, mas também de oferecer suporte valioso na luta contra problemas tão comuns no mundo atual, abrindo caminho para uma vida mais feliz e saudável.

Como sociedade, estamos apenas começando a entender o potencial dos psicobióticos. À medida que a pesquisa continua a evoluir, é provável que descobriremos ainda mais maneiras pelas quais nossa microbiota intestinal pode influenciar nossa saúde mental. 

Por enquanto, a mensagem do @drtakassi aqui é clara: cuidar do nosso intestino é cuidar da nossa mente. Brincadeiras a parte, mas quero que vc saiba: devemos buscar equilíbrio em nossas vidas, desta forma os alimentos fermentados e a ciência dos psicobióticos nos oferecem uma ferramenta poderosa e natural para alcançar esses objetivos.

E claro, jamais esqueça: sua primeira riqueza é a sua saúde. Afinal, sem saúde você não pode fazer absolutamente nada!

Até breve!

*O conteúdo desta matéria tem caráter informativo e não substitui a avaliação de Profissionais da Saúde.

**Este texto não reflete, necessariamente, a opinião do IstoÉ.

Informações importantes:

1 – O artigo tem puramente um caráter educativo para a população em geral. Ou seja, não se trata de uma recomendação médica e ainda reforçamos que em caso de qualquer queixa ou possível conduta a pessoa deve procurar um médico / profissional da área da saúde. 

2 – Por ser um artigo focado em educação, em nenhum momento o objetivo é substituir uma consulta médica. Por isso, mais uma vez em caso de necessidade, a pessoa deverá procurar um atendimento médico. 

3 – Os vídeos são produzidos com informações encontradas em livros e artigos científicos mais atuais sobre o tema. No entanto, devido à dinâmica da mudança dos conhecimentos científicos, alguns conceitos podem alterar ao longo do tempo. 

4 – De acordo com Art. 8º da Resolução CFM 1974/11 de Publicidade do Código de Ética Médica, os artigos têm somente caráter de prestar informações de fins estritamente educativos.

Para compartilhar: