07/02/2024 - 9:00
Embora em última análise dependa de sua programação e do que funciona melhor para você, vamos aos benefícios da meditação antes e após o seu treino.
Meditação pré-treino
Meditar antes de um treino ou durante a atividade pode ajudá-lo a se concentrar em seu corpo e a se firmar no momento presente.
O exercício e a meditação ajudam a promover a saúde em todos os níveis, incluindo o seu bem-estar físico, psicológico e emocional. A atividade regular moderada ajuda a manter a vitalidade geral, controlar o peso e manter baixos os níveis de estresse.
As técnicas de meditação melhoram o foco e reduzem o estresse. Ambas as disciplinas são importantes em qualquer ordem que sua programação permitir, porém, gastar pouco tempo meditando antes de se exercitar pode melhorar seu desempenho.
Enquanto o exercício tende a promover a energia através da liberação de endorfinas, a meditação regular é normalmente praticada para promover o relaxamento. A meditação sugere que a área do cérebro que sente os maiores efeitos da meditação está associada à felicidade —além disso, a meditação ajuda a relaxar a mente e o corpo, liberar o estresse acumulado e promover sentimentos de paz e bem-estar. Em vez de exaurir o corpo por meio de atividades aeróbicas, a meditação utiliza exercícios mentais e respiratórios focados que visam reduzir a frequência cardíaca, a respiração e outros sinais de estresse. A atividade física rigorosa desencadeia a liberação de endorfinas, enquanto a meditação reduz o cortisol, uma substância química relacionada ao estresse.
É evidente que o exercício, incluindo caminhada, corrida, natação, dança etc, promove saúde e bem-estar semelhante ao da meditação consciente. Ambos permitem que você libere o estresse e participe de atividades que promovam a saúde. No entanto, a principal diferença entre os dois é que o exercício aeróbico é energizante e ativo, enquanto a mediação é calmante e praticada para promover o relaxamento.
Assim, praticar uma meditação simples antes de começar o exercício é uma maneira benéfica de relaxar e focar. É natural que sua mente vagueie enquanto você medita, mas, por meio da prática, você pode guiá-la de volta à sua intenção do momento.
Como fazer a meditação pré-treino
- Tente preencher com a energia concentrada antes do treino, trabalhando o músculo alvo durante a inspiração e relaxando-o durante a expiração. Esta simples meditação pré-treino pode ser feita em qualquer lugar antes de iniciar sua rotina.
- Comece sentando-se de forma ereta, respirando profundamente, expirando lentamente, fechando os olhos e concentrando-se nos músculos que planeja exercitar.
- Continue por cinco minutos e concentre-se na respiração e no músculo-alvo enquanto se alonga e relaxa.
Meditação pós-treino
A melhor coisa sobre a meditação pós-treino é que você não precisa dedicar muito tempo a ela para colher os benefícios. O ponto ideal a ser alcançado é de dois a cinco minutos —uma duração realista e administrável.
Adicionar uma prática de meditação ou atenção plena a um treino, mesmo que seja apenas alguns minutos, pode ser muito benéfico para a recuperação geral.
Exercitar-se —não importa se você está levantando peso ou fazendo exercícios aeróbicos — pode causar estresse em seu corpo. Uma meditação pós-treino é uma maneira rápida de trazer tudo de volta ao equilíbrio.
Se você pensar sobre o que um treino ou uma experiência de exercício intenso está fazendo ao corpo, isso nos coloca no que é chamado de “hormese” —um estado em que nossos corpos são expostos ao estresse controlado e em um ambiente seguro. Depois de passarmos pelo estresse físico de um treino, nossa frequência cardíaca, pressão arterial e frequência respiratória ficam altas e nosso corpo percebe um ambiente estressante. Portanto, quanto mais rápido pudermos recuperar desse estresse, mais resiliência construiremos em nossos corpos e melhor nos sentiremos depois.
Meditar após o treino ajuda a promover o relaxamento e melhora o bem-estar geral. Isso permite a transição da atividade física para um estado mental mais calmo. Dessa forma, adicionar uma prática de meditação ou atenção plena a um treino, mesmo que seja apenas alguns minutos, pode ser muito benéfico para a recuperação geral —pela redução da inflamação no corpo.
Uma desaceleração geral dos nossos pensamentos acalma o corpo, reduz a ansiedade, ajuda-nos a dormir melhor e ajuda-nos a nos concentrarmos melhor.
Como fazer a meditação pós-treino
- Antes de começar a meditação pós-treino, crie um ambiente calmo, com uma música relaxante e iluminação suave.
- Mantenha-se longe das telas, optando por um aplicativo de meditação baseado em áudio que não distraia sua prática.
- Comece deitando-se ou sentando-se ereto com as pernas cruzadas. Pode ser mais revigorante deitar-se após um treino para dar ao seu corpo a chance de relaxar completamente.
- Feche os olhos e reserve um momento para testemunhar quaisquer sons e sentir o chão abaixo de você. Como está seu corpo neste momento?
- Acomode-se em seu corpo e espaço, diminuindo a respiração.
- Inspire pelo nariz.
- Expire lentamente pelo nariz.
- Repita esse processo de respiração intencional sabendo que cada respiração o leva a um estado de ser mais calmo, tanto física quanto mentalmente. Sua respiração é o seu ponto de foco para esta meditação consciente.
- Ao ouvir o cronômetro, antes de abrir os olhos, agradeça a si mesmo e ao seu corpo por se esforçar e cuidar de si mesmo.
- Abra os olhos e saia lentamente da posição de meditação.
*O conteúdo desta matéria tem caráter informativo e não substitui a avaliação de Profissionais da Saúde.
**Este texto não reflete, necessariamente, a opinião do IstoÉ.
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