Tontura, bocejo e enjoo: entenda os sinais do seu corpo durante o treino

Dra. Paola Machadoi Dra. Paola Machado https://bemestar.istoe.com.br/author/paola-machado/Paola Machado é graduada em Educação Física Modalidade em Saúde, mestre em ciências da saúde (foco em fisiologia do exercício e imunologia) e doutora em ciências da saúde (ênfase em fisiopatologia da obesidade e fisiologia da nutrição) pela Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP). É Head e colunista de Bem-estar da IstoÉ, colunista da IstoÉ Mulher e apresentadora do Podcast IstoÉ Bem-estar com Paola Machado e Calóricos Anônimos. Também é Diretora de Comunicação do CREF4/SP e administra suas empresas com serviços e produtos com foco em saúde e qualidade de vida. CREF4: 080213-G

13/10/2023 - 16:00

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Durante o treino, você está fazendo um supino, se levanta e, de repente, vem uma tontura seguida de um apagão? Ou está correndo e, do nada, boceja? Ou ainda fica com um enjoo durante ou após o treino?

Sabemos que a prática de exercícios físicos traz inúmeros benefícios à nossa saúde, além de tornar as pessoas fisicamente ativas, saber lidar com o estresse, ter menos probabilidade de desenvolver depressão, mais disposição para realizar as tarefas diárias, mantendo um bom humor e peso corporal saudável. Além disso, por promoverem a saúde, trazem benefícios na prevenção de doenças como diabetes, infarto, acidente vascular cerebral, osteoporose e obesidade.

Porém, às vezes o treino pode desencadear algum desconforto ou até sinais de atenção. Mas é motivo para preocupação? Aqui trago detalhes sobre as três pesquisas na internet que mais aparecem.

Tontura durante o exercício físico

A tontura durante o exercício pode ser pela queda de pressão provocada pela mudança de posição chamada hipotensão ortostática (HO) ou hipotensão postural. Apagões ou tonturas de curta duração também podem ocorrer quando você fica na posição deitada ou sentada por longos períodos e, em seguida, levanta-se rapidamente; quando você está desidratado, quando realiza alguma pausa respiratória ou, ainda, quando realiza exercícios. 

De acordo com um artigo publicado nos Arquivos Brasileiros de Cardiologia (2020), a hipotensão ortostática ocorre quando há uma redução sustentada de 20 mmHg da pressão arterial sistólica (PAS) e/ou de 10 mmHg da pressão arterial diastólica (PAD) dentro de 3 minutos após a adoção da nova posição. A mesma diretriz sugere uma redução de 30 mmHg na PAS em indivíduos hipertensos como o critério mais adequado.

O problema geralmente ocorre devido ao acúmulo de sangue nas extremidades inferiores do corpo, por causa da gravidade. Isso compromete o retorno do sangue, diminui o débito cardíaco e provoca a diminuição da pressão arterial.

Durante o exercício, isso geralmente acontece quando há uma mudança rápida na posição do corpo; dificuldade no exercício ou parada repentina da atividade física. Dentre os fatores que podem causar a tontura também estão: a desidratação (por diminuir o volume sanguíneo e pode fazer você se sentir tonto, pois o cérebro envia mensagens ao coração para estabilizar a pressão arterial), síndrome de taquicardia ortostática postural, ter passado por episódios recentes de vômitos, diarreias ou febre.

Além disso, algumas condições médicas podem impedir seu corpo de responder com rapidez suficiente para bombear mais sangue quando em pé, como: frequência cardíaca baixa (bradicardia), problemas nas válvulas cardíacas, ataque cardíaco ou insuficiência cardíaca, distúrbios do sistema nervoso que podem perturbar o sistema normal de regulação da pressão arterial do seu corpo, problemas endócrinos que podem causar tonturas, como hipoglicemia, diabetes, alterações na tireóide, insuficiência adrenal (doença de Addison).

Dicas para evitar tonturas

• Procurar um médico para saber como está sua saúde.
• Evitar manobras que prendam a respiração — se não for treinado para isso.
• Se hidratar bem antes, durante e após o exercício.
• Não parar o exercício abruptamente e não se levantar de uma vez após um exercício sentado ou deitado. Respire bem e faça isso devagar.
• Aqueça-se antes de iniciar o exercício e não esqueça de parar o exercício aos poucos (ato chamado de desaquecimento ou volta à calma).
• Use um monitor de frequência cardíaca e sempre fique de olho nos batimentos. Ao notar alterações estranhas, interrompa a atividade.

Em geral, a hipotensão ortostática pode variar de alguns segundos a vários minutos, mas se acontecer com frequência, pode ser um sinal de problemas médicos. Consulte o seu médico se você se sentir tonto ao se levantar regularmente.

Bocejo durante o exercício físico

Bocejar é um processo involuntário de abrir a boca e inspirar profundamente, enchendo os pulmões de ar. É uma resposta natural ao cansaço. O bocejo geralmente é desencadeado por sonolência ou fadiga.

Os pesquisadores não sabem exatamente por que o bocejo ocorre, mas os gatilhos comuns incluem fadiga e tédio. Bocejos também podem ocorrer quando você fala sobre bocejar ou vê ou ouve alguém bocejar —até essa parte do texto já bocejei umas 10 vezes, só por escrever. Acredita-se que o bocejo contagioso possa ter algo a ver com a comunicação social. Além disso, um estudo de 2013 publicado no International Journal of Applied and Basic Medical Researchsugere que bocejar pode ajudar a regular a temperatura do cérebro.

O bocejo excessivo é o que ocorre mais de uma vez por minuto. Embora o bocejo excessivo seja geralmente atribuído ao sono ou ao tédio, pode ser um sintoma de um problema médico subjacente. Certas condições podem causar uma reação vasovagal, que resulta em bocejos excessivos. Durante uma reação vasovagal, há um aumento da atividade no nervo vago. Este nervo vai do cérebro até a garganta e no abdome.

Quando o nervo vago se torna mais ativo, a frequência cardíaca e a pressão arterial caem significativamente. A reação pode indicar qualquer coisa, desde um distúrbio do sono até uma doença cardíaca grave.

Entretanto, bocejar durante o exercício pode ocorrer por vários motivos, incluindo fadiga, estresse ou ansiedade, tédio, temperatura ou nível de esforço. Embora a maioria das razões para bocejar seja inofensiva, algumas podem indicar uma condição mais séria. Procure o seu médico para sentir bocejos excessivos durante a atividade física.

Dicas para evitar bocejos excessivos

• Tente respirar fundo. Se você sentir que está bocejando excessivamente, experimente exercícios de respiração profunda pelo nariz. Um estudo de 2007 descobriu que a respiração nasal diminui o bocejo contagioso.
• Mova-se. Quebrar uma rotina também pode ajudar a estimular seu cérebro. Sentimentos de cansaço, tédio e estresse tendem a fazer as pessoas bocejar mais. O bocejo excessivo também pode resultar em ingerir muita cafeína ou passar por uma desintoxicação de opiáceos.
• Refresque-se. Você também pode tentar dar um passeio ao ar livre ou encontrar um espaço com uma temperatura mais baixa. Se você não tiver tempo para fazer isso, beba um pouco de água fria ou coma um lanche gelado, como frutas ou cenouras.

Enjoo durante o exercício físico

Sintomas de náusea relacionados ao treino são um efeito colateral bastante comum, mas existem formas de evitar. Quando temos reações negativas ao exercício, isso pode diminuir o nosso desejo de malhar, e se isso nos faz parar, a súbita falta de exercício físico pode afetar nosso foco, humor, sono, saúde em geral etc.

• Iniciar ou encerrar o treino abruptamente. Existem alguns motivos para que isso aconteça. Um deles é iniciar o exercício sem realizar o aquecimento e parar de forma abrupta, sem realizar a volta à calma — cessar o exercício aos poucos — e restabelecer a frequência cardíaca. Nossos órgãos podem se sentir abalados ao iniciar ou encerrar a atividade física abruptamente; portanto, sempre comece em um ritmo mais lento e não se esqueça de desaquecer — o alongamento é super importante para o nosso organismo e para evitar lesões.
• Ingerir alimentos pesados e/ou muita água antes do treino: durante o treino, nosso fluxo sanguíneo é direcionado aos músculos trabalhados, assim a náusea também pode ocorrer durante o exercício, pois o sangue que flui para o trato gastrointestinal e o estômago é redirecionado para os músculos em que estamos trabalhando, diminuindo a digestão e causando desconforto. Evite ingerir alimentos logo antes de se exercitar. Alimentos ricos em gordura e proteína podem levar mais tempo para digerir do que os alimentos fontes de carboidratos e fibras. Por isso, ingerir alimentos desse tipo logo antes do treino pode causar náusea. O mesmo com a hidratação. Temos que realizar a hidratação necessária, porém, a ingestão de muita água de uma vez ou mais do que é necessário pode levar a diluição dos eletrólitos causando o processo de hiponatremia, que leva a baixa concentração de sódio no sangue, podendo causar náuseas. 
• Exercício em temperaturas muito elevadas: quando a temperatura está muito alta, transpiramos. Tem muita gente que, para transpirar mais ainda, corre no sol do meio-dia, agasalhado, com roupa escura e não se hidrata adequadamente. Ao contrário do excesso de hidratação, esse tipo de treino em temperaturas elevadas, pode causar desidratação intensa. Existem métodos, como as aulas de yoga super aquecidas, em que há orientações adequadas, que tem protocolos específicos, supervisão profissional e intervalos para manter os alunos hidratados. Porém, se você está se exercitando ao ar livre e estiver muito calor, certifique-se de levar água com você e se hidratar de 20 em 20 minutos.
• O tipo e a intensidade do treino: exercícios intensos ou com saltos, como corrida, são mais propensos a causar náusea. Tudo o que ainda estiver no seu estômago sendo digerido enquanto você se exercita, poderá ser influenciado com o treino — principalmente à medida que a intensidade do exercício aumentar. Outra causa comum para se sentir mal após um treino é simplesmente tentar se esforçar demais quando seu corpo não é apto e você está iniciando um treino —costuma acontecer muito em treinos de crossfit ou mesmo em protocolos de HIIT com iniciantes ou mesmo em estágios mais avançados, quando o praticante chega ao seu esforço máximo. Por isso, sempre reforço que temos que ter bom senso e entender os limites do nosso corpo. Se você está apenas começando, vá aos poucos. Peça orientação para um profissional de educação física para aumentar sua aptidão aos poucos. Além da náusea, se esforçar muito além do que seu corpo pode suportar, pode levar a lesões.

Para praticantes regulares de exercícios, a náusea após um treino é provavelmente uma combinação dos fatores acima, portanto, tenha em mente tudo isso e tente uma combinação das sugestões. Se sua náusea for particularmente intensa ou não desaparecer com qualquer uma das opções acima, consulte um médico.

*O conteúdo desta matéria tem caráter informativo e não substitui a avaliação de Profissionais da Saúde.

**Este texto não reflete, necessariamente, a opinião do IstoÉ.

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