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Dicas para melhorar seu desempenho na corrida e no trabalho

Homem correndo na rua

Dr. Fabrício Machado

Dr. Fabrício Machadoi Dr. Fabrício Machado https://bemestar.istoe.com.br/author/fabricio-machado/Fabrício Machado, médico radiologista formado pela Universidade Estadual de Londrina (UEL) com fellowship na UNIFESP. Mestre em administração pela FGV e MBA pela University of Miami. Fundador do Grupo GPM - Lideranças em Saúde. CRM/SP: 121919

24/04/2023 - 4:16

A corrida, se praticada adequadamente, reduz o risco de doenças cardiovasculares, os sintomas de ansiedade e o risco de fraturas relacionadas à osteoporose. É uma atividade de lazer simples e barata. Como médico e promotor de saúde, afirmo que há razões suficientes para correr e se exercitar. 

Neste texto, porém, escrevo como gestor e amante de exercícios. Meu objetivo é compartilhar estratégias de corrida que podem ser utilizadas no trabalho. Nas próximas linhas, 5 dicas para melhorar seu desempenho na corrida e no trabalho: 

  1. Encontre seu ritmo. Corredores utilizam o pace –que é o tempo necessário para percorrer 1 km – como medida de ritmo. Descubra o seu nos treinos, pois, se não o fizer, ou sairá em disparate nos primeiros quilômetros e, esgotado, não chegará ao final da prova ou caminhará lentamente pelo percurso e não atingirá seu potencial máximo. No ambiente de trabalho, determinar seu ritmo (pace) é fundamental. Saber a velocidade com a qual se deve executar um trabalho, sem estafa ou morosidade, é essencial.
  2. Prepare-se. Seu corpo deve estar preparado para o dia da prova, tal como a mente deve estar para os desafios do trabalho. Organize sua agenda e determine um tempo para desenvolver novas habilidades ou aprimorar as que possui.
  3. Transforme grandes tarefas em tarefas menores e comemore quando realizá-las. O conceito é simples, mas poderoso. Mesmo preparado, correr a meia maratona (21km) é uma grande tarefa, certo? Transforme-a em pequenas. Por exemplo, se imagine correndo pequenas provas de 3 km, comemore e se recompense quando completar cada uma delas. Coloque sua música preferida. Repita 7 vezes, e terá completado a meia maratona. Faça o mesmo no trabalho, divida grandes tarefas em tarefas menores e comemore todas as vezes que realizá-las. Seu cérebro agradece.
  4. Descanse. Exercícios sem repouso levam à fadiga muscular, trabalho sem descanso, ao esgotamento (burnout). Na planilha de treinos para corrida há períodos dedicados ao descanso. Faça o mesmo no trabalho: programe os descansos.
  5. Aproveite o caminho. Encontre seu ritmo, transforme uma grande tarefa em várias pequenas, comemore quando realizá-las, prepare-se, descanse e, não esqueça, divirta-se. Aproveite o caminho, aprecie as pessoas e admire a paisagem. A vida, assim como a corrida, é trajetória e não o destino.

*O conteúdo dessa matéria tem caráter informativo e não substitui a avaliação de Profissionais da Saúde.

** Este texto não reflete, necessariamente, a opinião do IstoÉ.

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